如今已經不是女性朋友們比較注重自己的身材問題的，連很多的男性朋友們都比較注重于自己的身材，有很多的男性朋友們都希望自己的身材可以變得比以前更加的好，這樣才可以讓我們的身體當中堆積非常多的肌肉的，使得自己更加有男人味的，但是肌肉是要通過健身才能夠擁有的，并不是自己先天就可以擁有比較多的肌肉的。
1.出汗等于運動有效。人的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種，這與遺傳有關。因此，不能用出汗來判斷運動是否有效。
2.大運動量有助于迅速減肥。隻有堅持長期訓練，消耗大量的熱量，才能達到迅速減肥的目的。
3.每天20分鐘鍛煉絕對必要。一般說來每周3次，每次15分鐘就夠了，關鍵是要堅持。
4.經過一段時間運動後肌肉就不會萎縮。運動停止後幾個月，肌肉組織就會松懈。所以，兩次運動間的間隔時間不宜過長。
5.健美運動對任何年齡段的人都有益。醫生認為，18歲前的年輕人進行健美運動要謹慎。
6.不管從事哪項運動，穿什麼鞋都無關緊要。應根據不同的标準挑選運動鞋，什麼運動項目，如何進行運動，身體哪部分受力等，挑選運動鞋時都要考慮。
7.運動員飲料能使肌肉發達。普通飲用水已經含有身體所需的營養。那些每天運動大于90分鐘的人，可喝含有鹽分和礦物質的水，但這種水并不能促進肌肉生長。
而且有很多的男性朋友們在進行運動健身的時候都會存在相當多的誤區，有些人們覺得自己在健身以後必須要出汗才達到了健身的效果，其實出不出話和自己有沒有達到健身效果是沒有直接關系的，所以并不能夠運用出汗來判斷自己的運動是否有效，這還是和遺傳有關系的。
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