每天慢跑一小時減肥有用嗎？-tft每日頭條

　　需要減肥的人群，常常都喜歡用慢跑來進行減肥，但是一般許多人也會覺得十分疲憊，生怕自己可能會做了無用功，其實減肥可能根本沒有任何的功效，那麼，每天慢跑一個小時到底對于減肥有沒有作用呢？到底會有什麼幫助與功效呢？小編來為大家分析了每天慢跑一小時對于減肥的作用。

　　對于許多人來說想要維持自己的身材就需要通過減肥的方法來維持。而慢跑減肥是生活中比較常見的一種減肥方法。那麼當我們選擇慢跑減肥時需要注意什麼呢？下面給大家介紹幾個慢跑減肥需要注意的事項供大家參考。

　　速度性練習需要掌握

　　慢跑時首先兩腿交替擡高，活動髋關節，然後逐漸提高速度，膝蓋盡可能觸及上腹部為好，手臂前後擺動，跑步時前腳掌先着地，過渡到全腳掌着地。可以加快血液循環，提高肌肉的攝氧量，但速度不宜過快，将有氧心率控制在60%―80%;避免無效運動，脂肪在無氧狀況下将會停止分解，在上述心率控制外，減脂不可保證。

　　正确的姿勢和放松的

　　心态是美麗的訣竅。兩手置于頭部上方，合攏做伸展姿态，拉伸軀幹部。有效的塑形減脂：規律不間斷的慢跑運動練習可以大量消耗身體中的多餘脂肪，而跑後的輔助練習，如緩解身體的拉伸鍛煉，是塑造身體美麗的S形曲線、增強肌力和耐力的最佳選擇。

　　時間和速度是快速健康減重的關鍵

　　慢跑時的時間和速度取決于跑步時步伐姿态，一般有氧練習的時間為20至30分鐘，時間太長會造成肌肉疲勞不利于健康。

　　充分燃燒脂肪的美麗塑形

　　慢跑後，舒展身體可以使身體中的多餘脂肪充分地進行燃燒，讓身體大多部位得到鍛煉，塑造你的完美S曲線。

　　慢跑前要做好準備

　　做有氧運動前充分地将身體的潛在熱能調整到準備狀态，有利于身體内機能的調整，激發身體中的“GHRELIN”激素，促進腦内學習區域的神經細胞，一定程度上可以提高記憶力。

　　小編為大家所尋找了幾種慢跑減肥的好處，可以調節身體狀态，以及增加身體的耐力，同時幫助減少身體體重，進行體型的塑造，含有的好處是十分豐富的，幫助脂肪進行充足地燃燒，這是一種有氧的運動方式，重要的是應該要堅持。