慢跑可以瘦肚子嗎？-tft每日頭條

　　長時間的不合理的飲食，經常會讓大量的脂肪在身體堆積，時間長了就會讓肚子明顯變大，這不僅僅會影響到美觀，同時還會使得人出現各種疾病的概率大大的增加，比如高血壓，冠心病，糖尿病等等，最好是能夠通過運動來幫助身體減肥，下面我們一起來了解怎樣慢跑才能夠有減肥的作用。

　　大腹便便想必是每個愛美女性避之則吉的。挺着“幾個月大”的肚子還能指望吸引到心儀的男士嗎？如何把肚子減下來呢？慢跑可以減肚子嗎？下面小編為你解答，慢跑是否真的可以減肚子，怎樣慢跑可以瘦肚子，讓你找到正确的慢跑減肚子方法。

　　慢跑可以減肚子嗎

　　一般跑步屬于有氧運動，容易消耗脂肪的。因為一般慢跑主要引起全身脂肪的消耗，所以并不是單純的消耗局部的，如果堅持長時間運動的話，也是會逐漸地減少腹部、腰部贅肉。

　　怎樣慢跑才有收腰腹的效果？

　　運動會消耗能量，減少脂肪儲積，這樣就不會變胖，如果同時控制飲食，減少主食和油脂糖類，這樣就會消耗身體的脂肪，會達到減肥目的。

　　從生理學角度來論，微汗狀态下的持續慢跑，身體能量供給會由“燃燒”糖類逐步轉入“燃燒”脂肪，所以，微汗慢跑5000米或20分鐘左右，會消耗掉大量的體内脂肪，從而達到瘦身減肥、保持理想體重的目的。在慢跑時，全身肌肉要放松，呼吸要深長，緩慢而有節奏，可兩步一呼、兩步一吸，也可三步一呼、三步一吸，慢跑時宜用腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹。慢跑時的步伐要輕快，雙臂自然擺動。時間以每天跑20～30分鐘為宜。

　　慢跑是一種比較好的有氧運動，人在慢跑的時候身體的信産代謝會明顯的加快，這個時候，食欲也會有所增加，血管的柔韌性增強，因此，對于預防很多的心腦血管疾病也會具有很好的預防作用，當然要想有更好的減肥效果，還需要合理的控制好飲食。