跑步機慢跑的速度多少好-tft每日頭條

　　減肥的最好方法就是采取有氧運動的方式來進行減肥，不少的愛美女性非常的相信減肥藥的功效和節食減肥，雖說沒有吃飯，卻造成了自己的腸胃受到影響，甚至會因為減肥藥而産生的副作用，讓自己的身體器官遭受到危害，跑步是既不花費太大的力氣又可以減肥的最主要運動方式，那麼跑步機慢跑的速度控制在多少最好？減肥的效果又是什麼樣呢！

　　減肥最好的方法是有氧運動，有氧運動中最方便有效的要數慢跑，但是很多人每次都堅持不了，最多跑10分鐘就氣喘籲籲的不得不停下來了。除了你的跑步姿勢不對，很可能你的跑步速度也沒有掌握好，下面有關慢跑的4個階段，有可能會幫助到你哦。

　　正确跑步姿勢示範：

　　頭頸放松，腿不宜擡得過高，腰部自然直立，可以稍向前曲，擺臂時要放松，以肩部為軸，彎曲90度左右，腳後跟先着地。

　　錯誤跑步姿勢示範：

　　弓背跑，傷害胸椎和腰椎。

　　錯誤跑步姿勢示範：

　　手握扶手，減損鍛煉效果。

　　慢跑的循序漸進四階段

　　第一階段，是10分鐘的熱身，并喚醒肌肉的過程。

　　可調速度為4~7公裡/小時，坡度0。可先從慢走5分鐘逐漸過渡到大步快走的5分鐘。大步快走的主要目的是要通過上肢大幅度擺動和大腿的運動，讓身體的每一塊肌肉都參與到運動當中，每一根神經都迅速進入到運動狀态，調動全身器官的運動機能。

　　教練TIPS：

　　熱身階段是完成調整步伐、姿态和呼吸的好機會，如果在加速之後再做調整，你會發現高速運轉的跑步機會讓你的步伐局促、呼吸混亂。

　　第二階段，是20分鐘的慢跑，讓小腿變纖長的過程。

　　可調速度為6-8公裡/小時，坡度0-10。如果在進入慢跑階段之後，仍然在坡度為0度的跑步機上進行跑步，那當我們雙腳騰空後着地的那一瞬間，将會對自己的膝蓋髌骨造成很大的沖擊。

　　教練TIPS：

　　很多人都會誤解，認為在有坡度的跑步機上運動會将小腿變得粗壯，其實由于坡度的原因，小腿肌肉是向上拉伸的，反而讓小腿變纖長。

　　第三階段，是20分鐘的中速跑，讓小腹更有型。

　　可調速度為8-10公裡/小時，坡度0-10。中速跑是進入燃燒脂肪的階段，慢跑時，身體内儲藏的糖原已經分解殆盡，繼續大運動量就需要囤積在體内的脂肪補充體能，這樣就能達到消耗脂肪的目的。

　　以上關于跑步機慢跑的速度為大家介紹的這裡，僅僅是僅供大家的參考，一般的情況下剛開始進行運動，利用跑步機的時間不要太長，如果時間太長自己的小腿肌肉，就會因為過度地跑步而形成勞損，建議大家慢慢的延長時間。