好的身材可是需要通過自己的努力不斷的來塑造的，那麼健身怎麼減肥效果好？在長期堅持鍛煉身體之後，身材的變化還是很明顯的，不過也需要注意兩點，一是要達到足夠的運動量，二是要時刻确保身體健康免受傷害。找到正确的運動方法就可以制定方案長期堅持下去了。
遊泳
遊泳是一種很好的全身性運動瘦身方式，并且對提高心肺功能十分有效，隻是很多人不太會遊泳，那麼可以用在遊泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會遊泳的朋友也請注意用遊泳來減肥，不是遊泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。
單車
現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常适合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間裡很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(隻是城市裡有限速，環境也不太好)。
跑步(快走)
戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉而至較低速度循環練習。
跳繩
跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉。跳繩能在幾分鐘内提高心率和呼吸頻率，能在短時間内減輕體重。職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要内容，同時也能鍛煉全身的協調性和靈敏度。
上文中對健身怎麼減肥效果好給出了明确的答複，希望對大家有所幫助。在健身運動的過程中，不能急于求成，更不能擅自更自己增加運動量。事實上在運動期間還要注意合理膳食，減少脂肪攝入量，多吃一些富含維生素的食物，效果會更好。
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