女人深蹲起減肥嗎-tft每日頭條

　　年輕人平時工作壓力很大，如果不重視健身運動的話，身體很容易頹廢，出現很多的肥胖現象，有一些人喜歡做一些深蹲起這樣的動作，目的能夠健身也能夠減肥，那麼深蹲起真的具有減肥的作用嗎，其實減肥的運動方法還是很多的，但是在進行深蹲起的時候也是需要遵照一定的注意事項的，下面就詳細的了解一下。

　　首先呢，請先準備一個高度不要超過你的肚臍的正方體狀物品，箱子、椅子或是很矮的桌子等等都可以，隻要它有一個面是垂直于地闆的即可。可以百分之百有效防止你的膝蓋超過腳尖。但請不要用牆壁，不然你可能會因為身體沒有往前傾的空間而一屁股跌坐到地闆上。

　　減肥

　　面對着箱子站好，腳尖頂着箱子底部。上半身挺直、挺胸，收縮小腹，然後把兩手平擡到跟肩膀一樣高。這個動作是為了把身體重心往前拉，同樣是為了避免你一屁股坐到地闆上去。

　　減肥

　　深呼吸，然後慢慢把屁股往後坐，就像你後面有一張椅子。為了維持平衡，你的上半身會稍微有點往前傾，但重點是屁股往後坐的下蹲動作，而不是身體往前傾的動作。請注意你的腹肌依然維持收縮且上半身依然是挺直的。

　　減肥

　　第一點要注意的是，請記得你的下背肌肉是要收縮挺直的。是整體上半身一起往前傾，不是脊椎往前彎(下圖)。空手做 squat 的時候可能還 OK，但如果你是有扛重量在肩膀上做的話，你的腰就小命不保了。

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　　第二點要注意的是，你的膝蓋最多隻能輕觸到箱子，因此如果在蹲下的過程中箱子被你的膝蓋往前頂而導緻離開了腳尖……你的膝蓋可能也不保了。請砍掉重練。

　　減肥

　　從頭到尾你的重心都要放在腳跟而不是腳尖。下蹲的過程緩慢吸氣，直到你的大腿和地闆平行，就可以慢慢收回。收回的過程中緩慢吐氣，盡量保持等速，避免用快速蹲下後彈起來的方式做。動作完成後你的姿勢應該要跟蹲下前的準備動作是一樣的，記得屁股要收回來不要留在後面。

　　減肥

　　最後要告誡各位的是：動作正确比扛了多少重量還要重要。基本上隻要使用正确的動作(也就是從頭到尾背挺直、肚子和背部收縮)，不用扛重量就很有練到的感覺了。各位現在可以就地從椅子上站起來做做看了。

　　深蹲起也是有助于減肥的，但是在做深蹲起這樣的動作的時候，一定要選擇最正确的姿勢，按照自己的想法來做這樣的深蹲起動作，很容易出現錯誤的姿勢，反而起不到好的減肥效果，深蹲起的時候也要注意上面的幾點注意内容，隻有這樣才能夠盡快的減肥。