早飯吃什麼有營養比較好？-tft每日頭條

　　一天之計在于晨，所以，一天的早飯對我們而言是非常重要的，應該每天都要吃，有專家認為，如果早飯吃的健康并且豐盛的話，會有助于增加我們的身體能量，那麼我們在早飯吃什麼會比較好呢？小編建議大家可以吃一些易消化的，容易吸收營養的食物為主，以下是小編為大家的推薦。

　　早餐營養搭配

　　谷類包括米、面、雜糧。主要提供碳水化物、蛋白質、膳食纖維及B族維生素。它們是膳食中能量的主要來源，多種谷類摻着吃比單吃一種好。每人每天要吃350~500克。

　　蔬菜和水果主要提供膳食纖維、礦物質、維生素和胡蘿蔔素。蔬菜和水果各有特點，不能完全相互替代，不可隻吃水果不吃蔬菜。一般來說紅、綠、黃色較深的蔬菜和深黃色水果含營養素比較豐富，所以應多選用深色蔬菜和水果。每天應吃蔬菜400~500克，水果100~200克。

　　魚、蝦、肉、蛋(肉類包括畜肉、禽肉及内髒)類主要提供優質蛋白質，脂肪、礦物質、維生素A和B族維生素。它們彼此間營養素含量有所區别。每天應吃150~200克。

　　奶類和豆類食物奶類主要包括鮮牛奶、奶粉等。除含豐富的優質蛋白質和維生素外，含鈣量較高，且利用率也高，是天然鈣質的極好來源。豆類含豐富的優質蛋白質、不飽和脂肪酸、鈣及維生素B1、B2等。每天應飲鮮奶250~500克，吃豆類及豆制品50~100克

　　油脂類包括植不物油等。主要提供能量。植物油還可提供維生素E和必需脂肪酸。每天不超過25克。

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　　早餐要知道的“三不宜”

　　宜少不宜多

　　飲食過量會超過胃腸的消化能力，食物便不能被消化吸收，久而久之，會使消化功能下降，胃腸功能發生障礙而引起胃腸疾病。另外，大量的食物殘渣貯存在大腸中，被大腸中的細菌分解，其中，蛋白質分解物——苯酚等會經腸壁進入人體血液中，對人體十分有害并容易患血管疾病。

　　因此，老年人早餐不可不吃，但也不可吃得過飽。

　　最後，小編再給大家提醒一下吃早飯的時間，一般建議最好是選擇在早上起床之後半個小時之後，此時大家的腸胃已經開始工作，會更好的吸收其中的營養和消化情況，以及幫助增加一天的能量補充，早飯前盡量不要喝水，會使得消化不良。