孕媽需要很多的營養，有的食物隻能增長孕媽的體重，但對寶寶無用。既有營養也不會增肥的食物有哪些呢？香蕉裡的能量很高，能緩解疲勞，但是患有妊娠期糖尿病的孕媽們應該少吃。全麥面包能提供人體必需的蛋白質和礦物元素，保持血糖的平穩，孕媽媽們可以多吃一點。堅果裡的脂肪對胎兒的大腦發育有促進作用，孕媽媽應該每天食用三個左右，吃的太多會導緻肥胖的，怕胖的孕媽要注意哦。
1.為适應孕婦的口味，使其食欲增強，烹調時可用少量酸、辣、甜味來提高食物的色、香、味，少用油和刺激性強的調味料。
2.多食富含蛋白質的食品
孕早期雖然胚胎生長比較緩慢，但機體已經有一定的蛋白質儲存。 妊娠一個月時，胚胎每日儲存蛋白質0.6克。由于早期胚胎缺乏氨基酸合成的酶類，不能合成自身所需的氨基酸，必須由母體提供，所以孕早期必須通過食物攝取足夠的優質蛋白質，适量食用雞蛋、肉類、魚、蝦等，還有豆制品、幹果類、花生醬、芝麻醬等植物性食品。
孕媽飲食上要比一般人注意很多，有些食物并不能列入孕期食譜的。比如各種含糖分高的冷飲，吃多了會影響食物，刺激腸胃發生腹瀉腹痛，這對于孕早期的準媽媽們十分不利，容易造成流産。膨化食品也是孕媽不能吃的，其營養價值低，而且各種添加劑很多，對胎兒的成長不利。
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