減肥讓你少走彎路的幾個方法?原創内容，擅自搬運者必究減肥這件事，是大部分人會經曆的有的人年輕的時候身材苗條，但是随着年紀的增長，脂肪也會慢慢堆積起來，中年發福的困擾也會出現，我來為大家科普一下關于減肥讓你少走彎路的幾個方法?以下内容希望對你有幫助!

減肥讓你少走彎路的幾個方法

原創内容，擅自搬運者必究！

減肥這件事，是大部分人會經曆的。有的人年輕的時候身材苗條，但是随着年紀的增長，脂肪也會慢慢堆積起來，中年發福的困擾也會出現。

對于年輕人來說，減肥是為了恢複一副苗條的身材，穿上好看的衣服，提升魅力指數，讓自己變得自信，而中老年人健身，更多的是為了健康，為了延年益壽，減少疾病的困擾。

雖然減肥的人有很多，但是，減肥成功的人并不多。很多人沒有足夠的毅力跟行動力，導緻減肥總是以失敗告終。

想要提升減肥成功率，我們一定要放好心态，定制一份科學的減肥計劃跟目标，并且保持足夠的耐心堅持下去，這樣才能讓自己收獲理想的身材。

幾個關于減肥的良心建議，讓你為自己制定一個科學、科學的減肥計劃，少走彎路，更快瘦下來。

第一：明确減肥的關鍵

減肥并不是為了減重，而是為了減脂。體脂率超标是身材發胖的主要原因，隻有減掉身上多餘贅肉，你才能真正瘦下來。

如果你在減肥的過程中減掉的是肌肉、水分或者身上的廢物，你是無法真正瘦下來的。我們要看重體脂率，隻有體脂率下降了，你才能真正瘦下來。

第二：制定一份适合自己的減肥計劃

減肥并不是單純地使用蠻力，而是需要方法跟技巧的，我們要學習正确的減肥理念，遠離網上各種快速、極端的暴瘦方法，比如水果代餐、減肥藥、不吃主食等方法，最後傷害的是自身的健康，你無法真正瘦下來。

一份科學的減肥計劃應該是：每天的熱量攝入不低于身體的基礎代謝值（1200-1400大卡左右），同時均衡膳食營養，合理補充身體所需的碳水、脂肪、蛋白質、維生素等物質，保證多樣化飲食。

運動的時候，應該從低強度的運動入手，循序漸進提升訓練強度，除了有氧運動外，還需加入抗阻力訓練來強化身體肌群，預防肌肉流失，做到減脂不減肌，這樣瘦下來後身材線條才會更好看。

第三：保證減肥周期，控制減肥速度

減肥速度并不是越快越好，建議，每周的體重下降速度不要超過2斤，身體細胞是有記憶功能的，減肥速度太快的話，身體無法記憶瘦下來後的身材，容易出現反彈問題。

因此，我們需要放慢減重速度，延長減肥周期，減肥成功後要花1-2個月時間來鞏固身材，讓身體逐漸記憶瘦下來後的身材，這樣才能降低反彈幾率。

第四：不要輕易放棄，放好心态度過瓶頸期

減肥這個過程并不是一帆風順的，大多數人減肥到一定時間的時候，會發現身材不再發生變化了，離減肥成功隻有一步之遙，這個時候一旦放棄，減肥就會宣告失敗。

減肥瓶頸期，我們不能氣餒，不能選擇放棄，而需要優化減肥方法，調整減肥計劃，比如提升訓練難度，更換運動項目，進行高低熱量飲食，多喝水，保證足夠睡眠等方法，一鼓作氣打破瓶頸期，這樣才能讓你持續瘦下來，取得最後的成功。