啞鈴怎麼練小臂比較好呢？-tft每日頭條

　　到了夏季，大家都喜歡穿上清涼的短袖，但是同時也會出現一個問題來困擾着我們，那就是我們的手臂，手臂是非常容易堆積脂肪的一個地方，并且很難瘦下來，所以我們應該對于手臂來進行一定的瘦身運動，我們可以借用啞鈴的力量，可以更快的消除手臂脂肪，到底怎麼做呢？讓小編告訴大家。

　　步驟/方法

　　握拳扭轉

　　1).握拳，手臂往前伸直平舉，與肩同高，拳心相對

　　2).手腕慢慢往外側扭轉，直至拳心朝下，停留8秒

　　1).雙手握啞鈴，伸直平舉，拳心相對

　　2).手腕慢慢往外側扭轉，直至拳心朝下，停留8秒

　　握拳高舉

　　1).雙手握拳，雙手往頭頂上方高舉，手腕慢慢往外扭轉，同時頭部往右方轉動，重複做4次

　　2).雙手握啞鈴，雙手往頭頂上方高舉，手腕慢慢往外扭轉，同時頭部往右方轉動，重複做4次

　　握拳夾肘上擡

　　1.)雙手握拳，夾緊，置于胸前，拳心相對

　　2).吸氣，雙手保持動作1姿勢，慢慢往上高度，重複做8次

　　1).雙手握緊啞鈴，夾緊啞鈴，手肘彎曲，置于胸前

　　2).手肘往上擡高，吸氣，來回重複做8次

　　雙肘上擡

　　1).雙手握緊啞鈴，手心朝上，放在腰部前側。

　　2).手肘往上彎曲，直至夾緊手臂肌肉為止，重複做8次

　　展臂運動

　　1).雙手握緊啞鈴，肩關節往後擺動，手臂往後拉伸，停留8秒

　　2).右手往正前方伸直平舉，左手彎曲，扣住右手，頭部往右方偏轉，停留8秒

　　啞鈴鍛煉手臂肌肉的練法

　　1、加強腕部和前臂力量

　　坐或者是站立，一手叉腰，一臂在體側屈肘，前臂和地面平行，手正握着啞鈴。腕部緩緩下屈，再擡起，重複進行十五次。換手進行一樣的動作。

　　2、讓上臂更結實

　　直立或者是在椅子上坐着，放原膝關節。重複十五次。接着放下手臂抖動放松之後，再進行十五次以上，再垂臂抖動放松。

　　3、直立俯撐

　　面牆站立，保持一臂的距離，臂前平舉手扶牆。屈肘，體前傾，臂肩部肌肉收緊，以讓阻力增加，用力将身體推起，如同進行俯卧撐那般。重複三十次。

　　相信經過上述介紹，大家應該已經對于用啞鈴來瘦手臂的方法已經十分的了解了，最後小編可以再次提醒大家，除了上述方法之外，建議大家可以采用啞鈴舉彎的方法，還有坐着也可以鍛煉小手臂的肌肉，幫助鍛煉手臂肌肉，消除脂肪。