健康源自生活細節的點點滴滴，美國《紅書》雜志和《家庭醫生》雜志近日刊文，刊出美國、英國和澳大利亞多位着名醫生提出的實用保健忠告。如果您還沒做到，請從今天開始改變吧。

　　健康忠告

　　忠告1.對抗菌肥皂說“不”

　　防傳染病，洗手十分關鍵。很多人認為抗菌肥皂比普通肥皂抗病菌更有效。其實這是一種誤解。因為抗菌肥皂含有導緻病菌耐藥性的化學成分三氯苯氧氯酚，而常用普通肥皂洗手也能殺死99.9%的病菌。目前，普通肥皂仍是最理想的洗手用品。如果使用洗手液，務必保證其中乙醇或異丙醇含量不低于60%。每次洗手應保證唱兩遍生日歌的時間。

　　忠告2.刷牙記住“343”

　　早、中、晚分别刷牙3分鐘、4分鐘和3分鐘的“343刷牙模式”更科學，因為睡眠時口腔内細菌繁殖速度僅為白天的60%。刷牙最好在飯後半小時，否則容易損傷牙釉質。另外，薯片比甜食更傷牙，因此吃完後應立即漱口。每半年看一次牙醫也很重要。女性經期最好别看牙。

　　洗臉水過冷太燙都不好

　　忠告3.洗臉水過冷太燙都不好

　　洗臉水溫度應适中，夏季别太冷，冬天别太燙。洗臉水溫度過低會導緻臉部毛孔緊閉，無法洗淨皮脂、塵埃和殘留物等污垢，容易引起痤瘡等皮膚病。洗臉水太燙，容易使皮膚迅速擴張，導緻皮膚早衰，皺紋早現。

　　忠告4.飯後别急着吃水果

　　消化不良的人飯後吃一個蘋果等帶皮水果有益消化，因為蘋果等果皮中含有豐富的果酸。但是，消化功能較好的人飯後立即吃水果卻可能導緻胃部不适，因為食物下肚後需要2小時或更長時間才能消化。如果飯後立即吃水果(特别是蘋果和梨等較硬水果)，既會加重胃腸負擔，又會導緻胃腸脹氣。因此，飯後1~2小時吃水果更科學。

　　粗糧黴變立刻扔

　　忠告5.粗糧黴變立刻扔

　　并非所有黴菌都會導緻癌症，但玉米、糙米、黃豆等有益健康的粗糧一旦黴變，就會産生有毒緻癌物。這種毒素會通過空氣傳播，很容易被吸入人體，損害呼吸道和消化道，誘發癌症。因此，粗糧黴變後趕緊處理掉，一丁點也不要吃。

　　忠告6.喝水也應有上限

　　多喝水有益腎髒排毒，防止腎結石。“每天喝夠8杯水”的呼籲也表明了喝水的重要性。然而，研究發現，成人腎髒每小時隻能排水800~1000毫升。一旦1小時内飲水量超過1000毫升，就容易導緻低鈉血症，反而損害腎髒。因此，建議每次飲酒不超過100毫升，每小時飲水不超過1000毫升。

　　極度疲勞時别喝咖啡

　　忠告7.極度疲勞時别喝咖啡

　　疲勞時，有些人愛喝咖啡或濃茶，以提神醒腦。事實上，在身體感覺極度疲勞時，喝咖啡或濃茶容易傷及心血管系統，心慌就是典型症狀之一。另外，疲勞時吸煙對身體的傷害也會加倍。

　　忠告8.吃藥不宜與三餐同步

　　若你需要一天吃三次藥，“每日三次服藥與三餐同步”的做法很多情況下是錯誤的，更科學的做法是一日24小時除以3，每8小時服一次。服藥最好用溫開水，果汁、茶水或熱水服藥容易影響藥效。服藥期間還應禁酒，因為酒精會令很多藥物的副作用放大數倍，酒精還可能與某些藥物中的成分發生反應，産生有毒物質。

　　減壓學會“478”

　　忠告9.減壓學會“478”

　　深呼吸能緩解壓力，但很多人對深呼吸的技巧卻知之甚少。“4-7-8技巧”是非常有效的減壓方法。具體動作：在深呼吸的整個過程中，舌尖始終抵住齒後。用嘴巴呼氣，之後閉嘴，用4秒時間以鼻孔吸氣，之後屏住呼吸7秒，最後以8秒時間慢慢呼出。多重複幾次即可有效緩解壓力。

　　忠告10.過了50歲，每年查甲狀腺

　　甲狀腺素并非常規體檢内容，但是從50歲開始，女性在例行體檢中應增查甲狀腺激素水平。甲狀腺激素紊亂容易導緻疲勞、饑餓、抑郁、焦慮、睡眠困難、血壓升高、皮膚幹燥、脫發以及體重增加等問題。