到底怎麼鍛煉才能收縮陰道-tft每日頭條

　　陰道松弛後，性生活的時候，質量就會受到比較大的影響。這樣就會直接影響到正常的性生活。其次還可能會導緻夫妻的感情出現問題。所以讓陰道從新變得緊實就比較重要了。生育或者是年紀增大之後，皮膚緊實度下降等原因，都是可能會讓陰道出現松弛的情況。現在我們介紹幾種可以讓陰道變緊實的運動。

　　1、卧式鍛煉：

　　靠床沿仰卧，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要着地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然後，慢慢地放下，雙腿恢複原來姿勢。

　　2、立式鍛煉：

　　站立，雙腿微分開，收縮兩半側臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉，然後收縮括約肌，使陰道往上提的方向動，經過耐心鍛煉，即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道松弛狀态，提高陰道的挾縮機能，藉以掌握夫妻同房時的舒縮能力，使性生活和諧、美滿。

　　3、凱格爾練習：

　　凱格爾練習是一種練習恥骨尾骨肌收縮能力的方法。通過訓練可以提高肌肉收縮能力，提高性快感。凱格爾練習的具體步驟是，首先找到恥骨尾骨肌。恥骨尾骨肌在雙腿之間，收縮直腸與陰道時就可以感受到這兩塊肌肉的存在。仰卧于床上，将一個手指輕輕插入陰道，此時盡量将身體放松，然後再主動收縮肌肉夾緊手指，在收縮肌肉時吸氣，你能夠感到肌肉對手指的包裹力量。當放松肌肉時，呼氣，并反複重複幾次。每次肌肉持續收縮3秒鐘，然後放松3秒鐘。拿出手指，并且繼續練習放松收縮肌肉。集中精力感受肌肉的收縮與放松。每次做10個3秒鐘的收縮和放松，每天至少要做幾次，并逐漸能夠增多肌肉收縮次數增加收縮強度，比如逐漸從緊縮肌肉5秒鐘到收縮10秒鐘，大約要用幾周時間才能達到這個目的。

　　除了這些鍛煉的方法外，減少性生活的次數，也能讓陰道不繼續松弛下去。另外還要積極的增加身體的體質，這樣也是能讓陰道不持續松弛的。在性生活的時候配合一些技巧也能讓陰道的緊實度有增加。這樣也是能起到增加性生活質量的效果。