肌肉疼痛的情況在我們平時的時候出現的特别多，不管是進行了勞動後，還是進行運動後，第二天都會有這樣的情況出現，特别是對于平時不怎麼進行運動的朋友來說就會更加的明顯，有了肌肉疼痛的情況一定要注意進行調理，那麼如何緩解肌肉疼痛？通過下面的介紹我們來進行一下了解。
1、鍛煉安排要合理。經過一段時間鍛煉後，原先出現的肌肉酸痛症的運動量，就較少出現症狀了。并且表現有特異性。例如下坡運動鍛煉一段時間後能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛症。
2、局部溫熱和塗擦藥物。鍛煉後用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
3、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌
肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢複。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎。
4、做好鍛煉時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。
通過上述的介紹，我們知道了如何緩解肌肉疼痛，在平時進行勞動或是運動的時候我們一定要做好熱身的運動，不過肌肉疼痛的情況也會在幾天後慢慢的消失，長期堅持運動後這樣的情況就會慢慢的不再發生，隻是我們要有一個适應的過程。
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