基本健身動作有哪些-tft每日頭條

　　要是自己想要去健身的話就應該要想要健身計劃的，不能夠非常盲目的就去健身的，否則的話隻會起到相反的效果，而且還應該要學習一些比較簡單的健身動作，隻有這樣自己在做比較強烈運動的時候才不會感覺到那麼的困難，甚至是感覺到自己的肌肉抽搐，而且有些比較基本的健身動作其實也可以起到一個很好的健身作用。

　　第一個動作：擱腿仰卧起坐

　　這個動作重點鍛煉部位：上腹部位。

　　我們可以借助床邊、椅子，高度可以讓小腿放平就可以了。

　　開始位置：仰卧在地上，把小腿平行地擱在床邊上，使大腿垂直于地面，兩手可以交插在胸前或兩手交叉互抱于頸後。

　　動作過程：慢慢地使兩肩向膝部彎起，直至肩腫骨離地面1～2英時，保持靜止一秒鐘。然後，回複到開始位置。重複做。

　　訓練要點：當屈體收縮時，為了更好的使腹部肌群收縮，使下背緊貼地面。在采用重量訓練課程的開始階段，在完成每次試舉中，要避免用跳、彈的借力動作。

　　第二個動作：仰卧腿上舉

　　重點鍛煉部位：下腹部位和大腿上部彎屈肌群。

　　同樣這個動作可以借助到床邊(最好邊沿可以抓握)比較寬實的凳子上，如果有條件可以使用專業的斜闆，我在家常用的就是兩張凳子拼在一起

　　開始位置：仰卧在凳上，下背部緊貼凳面，兩腿并攏自然伸直。

　　動作過程：使軀幹和下背部緊貼在地上，兩膝稍稍彎屈，兩腿向上舉起直至兩大腿與軀幹成垂直位。然後，兩腿慢慢放下。重複做。

　　訓練重點：當背部始終緊貼凳面時，它使下腹部位肌群處于收緊狀态。如果下背彎屈或離開凳面，就會影響下腹肌群的收縮效果。

　　第三個動作：坐式縮腿

　　起始姿勢坐在凳邊，兩手向後撐在凳上。兩腿向前直伸。

　　動作過程屈膝縮起小腿到可能的最高點，徹底收縮腹直肌一秒鐘，然後徐徐降落小腿，直到完全伸直，縮起小腿時吸氣，降落時呼氣。

　　注意要點：本動作較簡易，其作用大小全在膝部上提的高低和動作的快慢上。愈高愈慢愈大，反之愈小。

　　這當中就包括了仰卧起坐的，這個運動方式是很多人們都應該知道的，隻是很多人們并不知道這種運動方式在運動完以後是可以健身自己身體當中的哪個部位，其實這種運動是能夠鍛煉好自己腿部和腹部的肌肉，讓自己可以擁有非常好的腹肌，還有腿部肌肉的。