人們常說：“女人是水做的。”其實，不管男女，人體中比重最大的都是水分，占到人體的60%。對于兒童來說，這個比例還要再大一些。人可以幾天不吃飯，但不能不喝水。身體失去水分就會緻人死亡，可以說：“水是生命之源。”這句話一點也不為過。

　　水可以起到稀釋血液的作用，以促進體内的血液循環，幫助營養在體内的運輸，同時也可以及時地将體内垃圾排出體外。如今到了盛夏，天氣非常炎熱，我們會比其它季節更容易出汗，如果得不到及時的補充，就會出現缺水的現象，給身體健康帶來危害。

　　這些現象說明體内缺水了

　　1、小便黃

　　一般來說，人們早上起床的第一次小便多呈黃色，就是因為一夜過來，體内沒有及時補充水分，造成尿液濃縮，顔色加深。不過，這是正常的，我們也沒有必要破壞整夜的睡眠，半夜起來喝水。

　　如果其它時間小便也總是黃色的，這就是在提醒你，體内已經嚴重缺水了，趕緊補充水分吧。如果在喝了水以後，小便的顔色還是沒有太大的轉變，就應考慮是否患上了肝炎等疾病，最好去醫院确診。

　　2、便秘

　　還有一種惱人的缺水現象就是便秘，相信很多人都遇到過。很多時候，便秘都跟飲食有着莫大的關系，不過，如果體内缺水，是肯定會引起便秘的。我們說的水分，不僅僅是平時喝下去的水，還有食物中含有的水分，以及代謝産生的水分。

　　把這些水分加起來，人一天需要攝入1500-2000毫升的水，如果體内水分不足，腸道就會吸收水分去補充體液，那麼大便就會變得非常幹，從而出現排便困難的現象。

　　頑固性便秘會使人出現口臭、肛腸疾病，甚至婦科疾病，對身體的危害是很大的。如果你不知道自己吃下去的食物中含有多少水分，那麼每天保證6-8杯水，基本上就可以滿足身體對水分的需求了。

　　3、容易累

　　健康的人總是給人以精力充沛的感覺，而有些人總是很容易疲憊。這很可能是因為體内缺水，從而導緻血液的濃度加大，血液循環減慢，血液中的含氧量也跟着減少，因此肌肉和神經系統的功能自然就會減弱，加之大腦的供氧不足，也會出現犯困的現象。因此，喝水少的人連精力都是減低，為了提高生活質量，還是趕緊多喝水吧。

　　4、皮膚變差

　　身體缺水的情況下，皮膚中的水分不可能飽滿，而皮膚的真皮層一旦缺水，其中的膠原纖維和彈力纖維就會斷裂，這是形成皺紋的根本原因。如果是淺表的細紋，通過補充水分是可以得到緩解的，而持續缺水，形成定行皺紋，就再也無法彌補了。

　　并且，皮膚缺水就會因油脂不平衡而使油脂分泌過多，使皮膚的毛孔粗大，易生黑頭和痘痘，調理起來是很麻煩的。并且皮膚太幹還容易長色斑，這也是人們不願意看到的。

　　為什麼喝水多也缺水

　　有些人可能會覺得很納悶，明明每天也喝了不少的水，可還是很容易出現以上的情況，這是怎麼回事呢？

　　1、太得太鹹了

　　不少人的口味較重，喜歡吃辛辣和鹹的食物。這些食物會使細胞脫水，不僅人會感到特别口渴，而且對身體儲存水分也是非常不利的。

　　2、愛喝咖啡

　　咖啡是很多人都喜歡喝的飲品，但是它卻會消耗人體内的水分，并且有利尿的作用，因此人體缺水的時候應少喝咖啡。平時喝一杯咖啡之後，應多喝水來彌補咖啡給身體水分帶來的損失。

　　3、腎虛

　　腎虛也會使人産生尿頻的現象，這也會使人體留不住水分。這種情況下應先調理好身體，而不是一味地喝水。因為水喝得過量了又會反過來給腎髒造成負擔，形成惡性循環。

　　結語：水是生命之源，喝水對每個人來說都是非常重要的，平時應注重水分的攝取。身體在缺水時，也會給出一定的信号，如小便發黃、便秘、易累、皮膚變差等等。不過，缺水有時候并不是因為我們喝水少，而是跟飲食有一定的關系，比如吃得太鹹了、喜歡喝咖啡等，也有少數情況跟疾病有關。我們應認準情況，有的放矢地進行調理。