慢阻肺是一種慢性呼吸系統疾病，具有高緻病、高緻殘等特點，已成為全球第四大緻死疾病。我國目前有超過4000萬慢阻肺患者。而最近，一項健康研究也證明，一個人的最大耗氧量與他的身體健康和壽命長短有關。量化來看，每增加1ml的最大耗氧量，人們罹患高血壓、心絞痛和心肌梗死等心血管疾病的風險就會下降3.2%，平均的死亡風險就會下降2.8%。

懂醫學的都有這樣的共識：肺活量的大小，可以直接反應一個人的心肺健康程度，或者是否罹患了心肺方面的疾病；肺活量的下降，是身體衰老的重要迹象。

簡單的說，就是每公斤體重在一分鐘内消耗的氧氣總量，它的大小取決于兩個因素：

• （1）心肺輸送氧氣的能力；

• （2）身體利用氧氣的能力，需要用複雜的醫療設備測量才能得到。

肺活量是代表着肺一次的最大的機能活動量，它是指的人一次盡力吸氣之後，再盡力呼出後的總量，它是反映着人體生長發育水平的重要機能指标之一。肺活量主要是用于顯示一個人的心肺功能，當然肺活量大的，身體的供氧力強，心肺功能好。

對于我們普通人來說，可以将這個指标與我們熟悉的肺活量指标相對照。我們的肺活量越大，可以間接地表明我們的心肺輸送氧氣和身體利用氧氣的能力越強。

不知道大家還記不記得，自己最後一次對着“漏鬥”吹起、測量肺活量是什麼時候了？

大多數人是作為學生畢業以後，就可能再沒測過。且估計大多數成年朋友，連自己的肺活量是多少都記不清了，更不知道，标準的肺活量應該是多少。

對于一個身體發育正常的成年男性來說，肺活量應該不低于3500ml，成年女性應該不低于2500ml。肺活量越大，就說明這個人的健康狀況越好！

1、年齡增長

40歲以前的人，肺活量不應該比年輕時降低太多；40-55歲，是一個人肺活量明顯下降的階段；55歲以後，随着年齡的增長，一個人的肺活量還會持續降低；

2、罹患疾病

肺炎、肺結核、慢阻肺、肺纖維化、肺癌等肺病，以及脊柱疾病、胸膜疾病、心髒病等，都會造成肺活量的明顯下降；

3、不良的生活習慣

久坐不動的生活習慣、缺乏必要的戶外有氧運動、身體肥胖等因素都會影響我們的肺活量；吸煙也是造成肺活量下降的主要原因之一。

肺活量的下降，會影響我們的心肺健康程度，身體利用氧氣的能量也會下降。如果我們稍一運動，就會出現喘粗氣、喘不上氣、胸悶、頭暈等症狀，就說明我們的肺活量明顯下降了。

要提高我們的肺活量，動起來是最好的辦法，快步走、慢跑、騎車、遊泳、廣場舞都可以。專家推薦，蛙泳是提高肺活量最有效的運動項目。當然不管是做哪種運動，隻要是每天能夠堅持去做，肺活量就會逐漸提升，同時還會提高和改善肺呼吸的效率與機能。

對于那些不适合參加體育鍛煉、年老體弱的朋友來說，可以通過做“呼吸操”的方式提高自己的肺活量：

1、雙手放在腹部，用鼻子吸氣，感覺腹部鼓起後憋氣10秒；

2、将嘴縮成“魚嘴形”呼氣，直到感覺腹部明顯凹陷為止；

3、每次可以反複練習10-15分鐘，每天練習2-3次；

4、這種方法可以有效提高肺活量，特别适合有肺部疾病和吸煙的朋友。

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