清明前後飲菊花茶呼吸吐納學烏龜-tft每日頭條

　　清明，乃天清地明之意。此時，氣候溫暖、桃花初綻、楊柳泛青，正是祭祖掃墓的日子。除此之外，清明還是一個重要的養生節氣。如何養生，不妨看看專家推薦的養生術。

　　适合清明的三類養生運動

　　清明時節天氣轉暖，春練是必須要做的，但是并不是所有的運動都适合在此時進行。

　　推薦一：和緩運動型

　　在春風和煦的日子裡，健走、慢跑等相對安靜的運動更适合剛剛從寒冬走過來的你。且走且跑且停，時快時慢，這種走走停停、快慢相間的健走或慢跑可以穩定情緒，消除疲勞，亦有改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力的保健作用。

　　推薦二：休閑趣味型

　　遠足、徒步可以練習腳力，帶動身體的大循環。對于遠足與徒步有一定困難，或是受時間限制的人，可以選擇集休閑、娛樂和鍛煉為一體的放風筝。

　　推薦三：保健養生型

　　春練對于年輕朋友而言可能更為簡單易行，但對于中老年人而言春練更要科學合理，有針對性。所以建議選擇一些太極、五禽戲、八段錦等具有保健養生功效的氣功功法來習練。

　　春天的時候，人的氣血從裡面往外走，整個自然界也是處在萬物生發的時候。《黃帝内經》講，在清明前後，一定要記住，要“夜卧早起，廣步于庭。”夜卧就是天黑了以後，你就應該睡覺了；早起，就是早上早點起來。這是因為春天體内的氣血往外走，我們晚上早一點睡，有利于氣血恢複。“廣步于庭”就是要經常到外面去散散步，感受一下大自然萬物生發的氣息，很自然地和自然界構成一種和諧的狀态。

　　跟烏龜學習呼吸

　　清明前後要注意呼吸，呼吸的方法我們可以從烏龜身上取經。平時人都是用胸式呼吸，而睡着時則多是腹式呼吸。烏龜沒有肋間肌和肋間骨，隻有頭頸和肚子相結合，所以它的呼吸很特别，是胸式加腹式的呼吸。

　　人怎麼學習烏龜式呼吸法呢？其實非常簡單，呼吸時，先盡力擴展胸廓将空氣吸入，然後再進一步調動腹部肌肉進行腹式呼吸，讓空氣一路從胸部、腹部送下來，一直送到丹田裡，然後再深深地由鼻子全部吐出，這就是胸式加腹式呼吸。

　　清明前後多喝菊花茶

　　清明節将至，很快就進入“紛紛春雨連綿落”的時節。傳統養生學認為“春與肝相應”，因此春養肝常保健。

　　春季正值肝陽上升時節，所以不宜食用“發”的食物（如竹筍、雞肉等）。清明時節養生應多吃柔肝養肺的食物，荠菜、菠菜、淮山、銀耳都是不錯的選擇。

　　清明前後，也不妨喝一些菊花茶。中醫認為，菊花能疏風清熱，有平肝、預防感冒、降低血壓等作用。但菊花茶喝多也會傷肝，因此要适量飲用。