目錄

　　第一章：懷孕後的7大難事

　　第二章：10妙招搞定7大孕期難事

　　第三章：解讀準媽媽孕期的6種“誤區”

　　懷孕了一系列問題會接踵而來，那麼，面對一些問題準媽媽們要如何應對呢？懷孕後的難事有哪些呢？準媽媽們在尋找孕期養生保健策略時宜陷入孕期誤區，那麼，孕期要如何保健呢？

　　懷孕後的7大難事

　　1、經濟負擔加重

　　在充滿競争力的現代社會中，培育優勢的下一代是為人父母最大心願，為了提供良好的養育及教育條件，龐大的經濟支出更是無可避免。經濟負擔是非常實際的問題，當準媽咪考慮到未來的經濟壓力時，難免會産生不安或沉重的情緒。

　　2、角色适應不良

　　未來如何成為一個好媽媽，也是導緻孕期憂慮的常見原因。面對産後的育兒工作，準媽咪對自我角色有期待的一面，也會有害怕的一面，而這種期待與害怕的交錯情緒，往往容易造成心理的無形壓力。

　　3、害怕失去自我空間

　　準媽咪從知道懷孕的那一刻，會開始産生失落感，其中一個很重要的原因，就是擔心未來必須把心力放在孩子身上，容易失去自我空間;此外，為了顧及育兒工作，許多準媽咪會考慮到産後是否繼續就業、是否需要轉換工作跑道等問題，面對自我生涯規劃可能或必須做出改變，勢必會在心理層面産生沖擊。

　　4、懷孕育兒觀念産生沖突

　　孕期生活的規劃及育兒方式的選擇，是許多準媽咪相當重視的課題，然而家人及長輩的關心與觀念，卻可能與準媽咪本身的意見不合，此時如果缺乏良好的溝通，很容易會出現手忙腳亂、無所适從的情形，甚至發生沖突，嚴重影響準媽咪的情緒。

　　5、根深蒂固的傳宗接代觀念

　　中國人傳宗接代的觀念，無形中還是會影響到女性的想法，因而讓許多一直生女兒的媽媽們，或是渴望生出兒子的女性，即使在孕期都無法放松下來，除非這胎能立即達成願望，否則壓力很難消除。

　　6、影響正常作息

　　準媽咪在整個孕期的理想體重增加，應是12公斤左右，但現代準媽咪大多會超出此理想範圍，以緻于身材嚴重變形，再加上臉也腫、腳也腫，腰酸背也痛，哪裡都不想去，導緻準媽咪跟社會有所脫節，整個人都變得壓抑、郁悶，即使偶爾外出，連上、下公交車都變得困難重重，嚴重影響原本的生活作息。

　　7、職場表現受到影響

　　懷孕之後，準媽咪的體力及行動力都會變得比較差，連帶地也容易影響工作表現，導緻工作效率大不如前;此外，有些職場環境對懷孕女性來說并不友善，這些衍生而出的無形或有形壓力，同樣會引起準媽咪不安、憂慮的情緒。

　　10妙招搞定7大孕期難事

　　Tip1：閱讀懷孕的相關書報雜志

　　了解孕期可能發生的身心變化，是消除不安情緒的第一步。準媽咪在整個孕期中，随着胎兒不斷成長，母體本身也會産生各種變化，為了能自在面對未來的各種狀況，準媽咪應該從得知懷孕開始，就多去閱讀一些懷孕、生産的信息，以便掌握接下來可能會經曆的孕期生活，減少心中的恐懼及不安。

　　當然，心中若有任何疑問時，也可詢問自己的婦産科醫師，或請教有經驗的親友，解除疑慮與不安。

　　Tip2：多和親友分享懷孕心情

　　孕育新生命的過程是非常奇妙的，有時會覺得辛苦、沮喪，有時卻又充滿驚喜;因此，準媽咪不妨多和親友分享自己的懷孕心情，或是與其它準媽咪交換心得，不但可以交流各種懷孕、生産的信息，也能抒解孤單、緊張的情緒。參加醫療院所舉辦的媽媽教室也是不錯的方式，不僅可以學習正确的知識，還能接觸許多來自各地不同孕期的準媽咪們，共同分享及讨論懷孕的心路曆程，心情會變得更放松、更踏實。

　　Tip3：從事自己有興趣的活動

　　懷孕期間，準媽咪因為體内荷爾蒙改變，會産生身體不舒服的情況。此時，準媽咪隻要是在體力可負荷且安全的條件下，不妨去從事自己喜歡的活動，轉移不舒服的注意力，讓心情更加放松。舉例來說，輕柔音樂向來都有讓人放松的效果，準媽咪不妨準備自己喜歡的音樂，讓心情沈靜下來，消除不安或恐懼的情緒，而且在聽音樂的同時，腹中胎兒也能感受到外界的聲音刺激，促進腦部發展;另外，除了閱讀懷孕的相關書籍雜志，看一些小品文、散文、詩集，也有助于準媽咪保持心情愉快，如果不排斥的話，還能選擇适合親子共讀的繪本或童書，提早和腹中胎兒一起享受閱讀的樂趣喔！

　　Tip4：适度裝扮自己

　　保持亮麗的外型，也是維持孕期好心情的不錯方法，準媽咪可以适度裝扮自己，或是進行簡單的美容保養，都能讓自己展露出迷人的孕味，擁有自信的好心情;甚至可以和老公合拍沙龍照，共同享受這難得的懷孕過程，留下美麗的回憶。

　　Tip5：學習寫日記

　　孕期的情緒變化相當複雜，即使是另一半或家人，有時也難以感同身受。準媽咪不妨試着每天寫日記，利用私密的文字空間，寫下自己的情感與思緒，甚至是不願意和他人分享的想法或感覺，在抒發的過程中就有助于減輕心理壓力。

　　Tip6：進行輕緩運動

　　懷孕期間勤做運動，不但有助于順利生産，對放松心情也有不錯的效果，因此，隻要是比較溫和、不會壓迫到胎兒或神經的運動，皆适合準媽媽在孕期進行，如散步、遊泳、伸展操，就連靜坐也是一項不錯的靜态運動。

　　Tip7：請老公參與懷孕過程

　　懷孕生子是人生大事，夫妻雙方更需要共同體認準父母的角色，互助互諒，不但能提早為孩子的教養工作進行準備，也能協助準媽咪更安心地度過孕期生活。準媽咪應主動請老公參與懷孕過程，如陪同産檢、參加媽媽教室、購買新生兒用品等;另外，準媽咪在懷孕期間體力狀況會大不如前，尤其是懷孕後期，更可能出現行動不便的問題，此時可請老公協助分擔家務，以避免因為過度疲累，産生情緒低落的現象。

　　Tip8：良好的互動溝通

　　對準媽咪來說，老公的體諒與關心，是最重要而直接的支持。準媽咪在懷孕過程中，難免會因為情緒不佳而遷怒于老公，此時若沒有妥善處理，有可能引發兩人的争執，導緻準媽咪的情緒更加惡化;其實，準媽咪應該主動和老公分享自己的感覺，讓老公了解你的需要，才能給予最恰當協助和關心。如果真的無法避免争執的發生，應該在事後表達歉意，并溝通兩人的想法與态度，如此才能獲得正向的互動;準媽咪千萬不能有錯誤的心态，認為自己懷孕非常辛苦，就可以肆意發洩情緒，而應該與老公保持良好溝通，一同迎接新生命的到來。

　　Tip9：尋求家人的支持

　　迎接新生命是值得欣喜的過程，而懷孕期間更是需要家人的共同參與。因此，準媽咪應該适時與家人溝通，告知自己的需要及困難，并請家人提供協助，透過這種支持力量，可以緩和不安、擔心的情緒，整個孕期的心情自然就能變得更加輕松愉快。

　　Tip10：随時提醒自己

　　目前的醫學研究并無法證實如果準媽咪脾氣暴躁，胎兒的性情也會跟着暴躁。不過，當準媽咪生氣時，體内的腎上腺素會大量分泌，容易導緻子宮收縮而影響胎兒，因此，準媽咪應該随時提醒自己，多以正面的角度去看待周遭的人與事，盡量不要發脾氣，如此一來，不僅許多事情可以大事化小、小事化無，胎兒也才能在媽媽體内穩定、健康地成長。

　　解讀準媽媽孕期的6種“誤區”

　　誤區1 忽視孕前、孕期檢查

　　案例：小李是不小心弄出“人命”來的，但她根本不知道有早孕檢查這回事，三個月後小李到醫院檢查，卻被告知胎兒可能會有點問題，因為她未根治的陰道炎可能會對胎兒造成感染。心急的小李隻得四處求醫以保住胎兒。

　　解讀：一般來說，計劃懷孕可以降低孕期風險，因為通過孕前檢查，很多不利于胎兒的疾病都要先治愈才受孕。但是并不意味着懷孕後的檢查不重要，很多人會忽略早孕檢查，受孕三個月後才到醫院确診妊娠，其實這很危險，因為早孕階段是容易造成流産的危險時期，忽視了早孕保健，對母子健康極為不利，甚至可導緻嚴重後果。從另一方面說，如果是需要做人工流産，最好能在早孕期間，也就是孕8周以前進行，拖得越久，危險性就越大。

　　誤區2 孕期藥物濫用或不用

　　案例：張女士是高齡産婦，35歲終于懷上孩子的她對懷孕這事十分上心，前幾天天氣變化無常，張女士不小心感冒了，因為擔心吃藥會對胎兒造成不好的影響，張女士一直忍着不吃藥，最終感冒發展成嚴重的咳嗽、發燒，她不得已隻好住進醫院。

　　解讀：其實有病就吃藥是很正常的，沒必要熬着不吃藥，如果有病不醫，孕婦的抵抗力很可能就會下降，對孩子也會造成不良的影響，有些病毒性疾病甚至可能會造成胎兒的先天性損傷。但是孕婦用藥需要在醫生的指導下使用，特别是某些抗生素、激素、止痛藥和鎮靜安眠藥等，是引起畸胎的重要因素，不可濫用。目前臨床醫生都會根據國家藥典選擇A類或B類副作用較小的藥物，對孕婦而言還是比較安全的，因此大可不必忌藥諱醫。

　　誤區3 抗拒做B超、彩超

　　案例：王女士懷孕後，聽說做太多B超對孩子不好，就一直沒去做早孕B超。後來，在聽了醫生的勸說後，在懷孕三個月時做了B超，居然檢查出一個很震驚的結果，“醫生說我有雙子宮，不過幸好隻是其中一個子宮受孕，沒有大礙。且聽說有些人也有雙子宮，如果出現下體流血，如果不能判斷清楚是受孕的子宮流血還是沒受孕的子宮流血，将會造成很嚴重的後果。”

　　解讀：很多孕婦對孕期做B超很有抗拒心理，擔心放射性物質會對胎兒造成不良影響，但其實，并沒有相關數據表明做B超影響胎兒。如果抗拒不做B超、彩超，一些異常情況反而得不到及早發現。

　　一般而言，早孕期，也就是8周以前需要做一次B超以确定精子的着床位置，12周再做一次，檢查胎兒的頭骨、脊柱和四肢，未發現異常後再立卡，24~28周，做一次彩超來全面觀測胎兒是否有兔唇或心髒畸形，32周再做一次以檢查胎兒在子宮内的生長發育是否受限。接下來就是懷孕後期的B超，要檢查羊水量及胎盤情況。臨産前也需要再做一次以确認胎位。也就是說，一般人做5~6次B超是必要的，不過也因人而異，例如孕婦肚子突然長得很快，或者幾乎不長，都需要通過B超檢查來及時發現問題。

　　誤區4 完全禁欲或不節制性生活

　　案例：黃女士身體弱，懷孕後最怕的就是丈夫提出性要求，因為害怕流産，她幾乎采取了禁欲的措施，但聽說懷孕期間是男人外遇的高危時段，黃女士又很憂慮，不知道究竟孕期該不該過性生活。

　　解讀：孕婦在孕期也是可以進行性生活的，大可不必因為懷孕而禁欲。但是，在懷孕期的前三個月不建議有性生活，懷孕期的後三個月也不建議有性生活，否則很容易引起流産、早産和宮内感染等不良後果。但是，有流産傾向、心髒和血壓有問題的孕婦在孕期最好不要過性生活，宮頸有肌瘤、息肉，或者胎盤前置的孕婦孕期也最好不要有性生活。

　　當然，如果丈夫提出性要求，也不應冷言惡語，采取冷漠的态度，而是耐心說服丈夫并采取非性交等方式與丈夫親近，不要冷落了丈夫。

　　誤區5 不當的飲食習慣

　　案例：小玲是個愛美女士，懷孕以後，看着身材走樣了，她十分恐懼，即便在孕期，她也非常節制飲食。她告訴記者，她姐姐懷孕的時候就是因為拼命吃東西，身材看起來很笨碩，而且産後一直恢複不過來，所以她堅決在孕期盡量節制地少吃東西。

　　解讀：有些孕婦擔心自己分娩後變胖，失去“身材”，孕期不敢多吃或不吃肉、蛋等營養品，有的甚至比平時吃得還少。這就不能滿足胎兒迅速生長發育的需要，對胎兒後天也會造成難以彌補的損害。但也有一些孕婦片面地認為吃得越好，營養越豐富，對胎兒越有利。這樣很容易造成體重增加過快，引起“巨大胎兒”，不僅給分娩造成困難，也容易引發并發症，如妊娠期糖尿病、妊娠高血壓等等。

　　一般來說，孕期孕婦主食可以保持不變，隻需增加種類便可以了，要保證各類瓜果蔬菜的攝入，以滿足胎兒生長發育的需要。建議孕婦整個孕期的增長體重保持在12.5~15Kg就可以了。

　　誤區6 足不出戶或運動過多

　　案例：周女士懷孕後出現了蝴蝶斑，臉跟四肢看起來都浮腫了，為此周女士很抑郁，不願意讓别人看見自己的“醜樣”，很少出門來走動。

　　解讀：懷孕是女人必經的過程，每個女人在這時候都會散發着母性的魅力和光輝，大可不必為了外形的改變而抑郁，如果心情不好，對胎兒的成長也很不利。此外，很少活動可能還會給正常分娩帶來麻煩，使産程延長，滞氣增多。所以，一些力所能及的家務活還是可以做的，但要盡量避免需要下蹲的姿勢，此外，在日常生活中，孕婦最好穿着寬松的衣服，不要到空氣污濁的地方，也不主張孕婦化妝，保護皮膚可以選擇性質溫和的BB油。

　　總結：準媽媽們隻有做好充分的養生保健菜能夠孕育健康寶寶。面對懷孕後随之而來的一些問題準媽媽們要能夠以積極的心态，科學的方法解決。以上小編為您盤點的孕期保健來學習下吧。