男士健身房減肥健身計劃是什麼-tft每日頭條

　　很多男士也會出現身體肥胖，肌肉不發達，還一副病怏怏的身體，身體胖嘟嘟的，但是飲食方面卻難以控制下來，很多人都是因為應酬所以才會吃如此多的食物，但是應酬又沒有辦法推掉，所以說現在的男人為了自己的身體健康着想，就來到健身房開始準備健身和減肥了，健身減肥融為一體的話效果會更好，那麼男士在健身房減肥健身的計劃該準備哪些？

　　1.熱身—Burpees

　　目标數量：每組10次，完成3組

　　目标肌群：腿部，胸部

　　是的，burpees是你的熱身動作。如果你認為這很容易，那你已經走偏了。現在你已經沒有回頭路可以走了。

　　以站立的姿勢開始，蹲下來，然後踢出你的雙腿進入到俯卧撐的起始動作位置;再做一個俯卧撐，向前跳起進入到半蹲的姿勢，接着借助爆發力跳向空中。

　　回到地面後，繼續下蹲，把你的腿踢出，并且重複上面所述的動作流程10次，要注意的是每個burpee應該是一個流暢的運動。

　　2.超級組—杠鈴深蹲+寬姿站立的杠鈴深蹲

　　目标數量：每組12個(杠鈴深蹲)，12個(寬姿站立的杠鈴深蹲)，一共做3組

　　目标肌群：腿部，臀部，核心

　　完成12個杠鈴深蹲後緊接着完成12個寬姿站立的杠鈴深蹲。

　　對于寬姿站立的杠鈴深蹲，你大約要減少25%的重量，兩腿站距要寬(大約橫向一步的距離)，并把你的腳尖朝外(指向10點鐘和2點鐘方向)。整個動作軌迹是跟一個常規深蹲的軌迹是一樣的，但當你蹲下時你應該感覺你的臀部和股二頭肌得到了更深層次的伸展。

　　對于這兩個練習，要确保你的大腿蹲的夠低所以你要讓它們與地面平行。記住，要蹲低！