如何鍛煉腰部呢-tft每日頭條

　　很多上班族從上班開始到下班一直保持着坐姿的狀态，非常的累，所以很多人的腰部就很容易出現問題，經常會出現腰酸腰痛的症狀，一旦腰痛，将嚴重影響我們的正常生活，不能幹重活，不能彎腰，這樣會使自己之後的生活困難重重，所以平常一定要多活動我們的腰部，那麼。平時應該如何鍛煉腰部呢，我們一起了解下。

　　1、午餐走下去吃飯

　　很多上班族沒時間或者懶得做飯，養生之道網提醒您，如果沒有自己帶飯的，還是少叫外賣，盡量中午下樓去買飯，不要坐電梯，慢慢走下樓去，小編經常從27樓走下去買午飯，不過五分鐘的時間就到下一樓，這樣可以活動上了一上午班的疲勞身體了。

　　2、午休時間爬樓梯

　　如果是叫外賣的話，那就在中午吃好飯後，休息半個小時到1個小時，然後就爬爬樓梯吧。如果公司在28樓，可以每天從28樓爬到1樓，然後再爬上去，中途可适當休息，利用休息間隙扭扭腰，拍拍腿，拍拍小腹，都可以鍛煉到腰部，也可以清醒頭腦，好應付下午的工作。

　　3、下班後步行買菜

　　下班後步行正好可以将一天的疲勞趕走。步行時注意要保持擡頭挺胸、雙臂大幅度擺動，可以幫助緩解肩頸酸痛。如果家裡離公司比較遠的話，可以考慮一半路程步行，一半坐車。

　　4、晚飯後練習跑步

　　上班了一天班，想必大家都很累，吃完飯後跑步真的是種不錯的體驗，隔一天去跑步，大概每次跑40分鐘。晚上8點，喧嚣的城市漸漸安靜下來，這個時候換上運動裝，呼吸新鮮空氣，緩解白天的疲憊，也讓自己身心放松。

　　5、睡覺前躺床訓練

　　仰卧起坐，仰卧，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭。然後還原成坐姿，如此連續進行。剛開始做的時候也許你隻能做10個，但是慢慢地，循序漸進，你可以一次性做100多個了，堅持就是勝利。

　　6、周末多健身鍛煉

　　每個小區基本都有些基礎的健身器材，周末的時候每天在上面鍛煉30分鐘到1個小時，也是個不錯的鍛煉之道。

　　根據以上的介紹我們知道，想要鍛煉自己腰部一定不要怕麻煩，不能不運動，不運動是無法鍛煉腰部的，所以平時的生活用可以适量做一些家務，飯後散散步，這樣對自己的腰部鍛煉是有幫助的，這樣不用花時間去健身房，就可以輕松鍛煉腰部，多動一動是沒錯的。