冬天是一年四季中最為寒冷的季節，我們很多朋友都不喜歡冬季，而且冬季也是流感的高發期，那麼我們怎樣才能夠健康的過一個冬天呢？冬季禦寒有什麼辦法呢？冬季吃什麼食物好呢？下面就由小編為大家介紹下吧。

　　冬季禦寒做到10點健康過冬

　　冬天天氣格外的含量，有一些人本身抵抗力就差，非常容易生病，如果希望自己能夠健康的過完冬季的話，你就要做好冬季養生保健工作咯。下面我們就來看看讓你健康過冬的十個小技巧。

　　1、多“點”水

　　冬天雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作依然需要水分滋養。冬季一般每日補水應很多于2000-3000毫升。

　　2、出“點”汗

　　冬季養生要适當動筋骨，出點汗，這樣才能強身體。鍛煉身體要動靜結合，跑步做操隻宜微微似汗出為度，汗多洩氣，有悖于冬季陽氣伏藏之道。

　　3、調“點”神

　　因為天氣含量，所以很多人的情緒都比較低落。想要調節的最好方法就是根據我們自己的身體情況選擇一些慢跑、滑冰、跳舞和打球等不同強度的運動，這些都是能夠消除煩悶、調養精神的哦。

　　4、防“點”病

　　冬季氣候寒冷，容易誘使慢性病複發或加重，應留意防寒保暖，尤其是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激，備好急救藥品。同時還應重視耐寒鍛煉，提高禦寒及抗病能力，預防呼吸道疾病發生。

　　5、早“點”睡

　　唐代着名醫學家孫思邈說：“冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威。”早睡以養陽氣，遲起以固陰精。因而，冬季養生要保證充足的睡眠，這樣有益于陽氣潛藏，陰津蓄積;立冬後的起居調養切記“養藏”。

　　6、進“點”補

　　冬季養生要科學進補。陽氣偏虛的人，選羊肉、狗肉、雞肉等。氣血雙虧的人，可用鵝肉、鴨肉、烏雞等。不宜食生冷燥熱的人，選用枸杞子、紅棗、木耳、黑芝麻、核桃肉等。藥補則一定要遵醫囑，一人一法。冬令進補時，為使胃腸有個适應過程，最好先選用紅棗炖牛肉、花生仁加紅糖，也可煮些生姜大棗牛肉湯，以調整脾胃功能。

　　7、護“點”腳

　　冬季最好腳部的保健也相當于健身了。我們每天都堅持用溫開水洗腳，最好就是配合按摩和刺激雙腳穴位。而且每天也要走半個小時以上的路，進行雙腳的活動。每天早上和晚上也要多搓搓腳心，來增進血液循環。

　　8、飲“點”茶

　　茶含有人體需要的多種維他命和微量元素，尤其是綠茶還能防癌抗癌，對人體起到良好的保健作用，長期從事租車電腦工作的人更應常飲茶。

　　9、喝“點”粥

　　冬季養生晨起服熱粥，晚餐宜節食，以養胃氣。尤其是糯米紅棗粥、八寶粥、小米粥等最适宜。還可常食安神養心的桂圓粥、清火明目的菊花粥、胃理腸的鲫魚粥、健脾養胃的茯苓粥、益精養陰的芝麻粥、養陰固精的胡桃粥、益氣養陰的大棗粥、潤肺生津的銀耳粥和消食化痰的蘿蔔粥等。

　　10、通“點”風

　　冬季室内空氣污染程度比室外要嚴重，應留意常常開門窗通風換氣，以清潔空氣、健腦提神。

　　冬季3款禦寒滋補菜品

　　又一輪寒潮來襲，氣溫下降，預防感冒就顯得尤為重要，所以冬季養生更要注意“禦寒”的功效了。下面将為你介紹4款養生菜品，增強抵抗力，抗寒防感冒。

　　首先我們來了解下冬季滋補5大準則

　　1. 先調理脾胃。酷熱夏季易使脾胃功能減弱，所以，在秋冬季進補之前，可食用一些既富有營養，又易于消化的食物，以調理脾胃功能，如各種湯類。

　　2.冬季滋補重在滋燥潤肺。秋季氣候幹燥，所以飲食上應該選擇防燥補陰、養肺補脾的平補型食物，如魚翅、海參等海産品及菌類食品。

　　3. 冬季養生注意“禦寒”功效。寒冷冬季，注意适當食用富含高蛋白的食物，以增加熱能的供給，禦寒健體。

　　4. 避免食用辛辣及刺激性的食物。因為辣椒、花椒等辛辣及刺激性食物，不僅對脾胃刺激，不利于營養吸收，而且其中含有一定藥理成分，會在一定程度上影響食物的滋補效果。

　　5. 體虛者不要過補。體質過于虛弱者及老年人，不要過于滋補，否則會加重脾胃、肝髒負擔，導緻消化器官功能紊亂。可以選擇素食或溫和食材來滋補，進食人參、鹿茸、黃芪等藥性食材時，應先向專業醫師咨詢。

　　在上面5大滋補準則的指導下，我們将推薦這3款養生菜

　　第一款：天麻菊花鲫魚湯

　　功效：滋補肝腎，明目清火

　　材料

　　1.原料：天麻5克，菊花1朵，鲫魚400克

　　2.調料：鹽、蔥、姜、料酒适量

　　制作方法

　　1.菊花用淡鹽水浸泡3分鐘。

　　2.鲫魚洗淨後兩面煎一下，與天麻一起炖煮20分鐘。

　　3.加入鹽、蔥、姜、料酒，再撒入菊花瓣稍煮即可。

　　适合人群：體質虛弱者或需産後調養的。

　　第二款：迷辣飄香野山菌

　　功效：潤燥滋陰。秋冬是吃野山菌最好的時節，不隻是因為這時的野山菌量大、種類多，更是因為其富含人體在此時所缺失的營養成分。野山菌具有很好的滋陰功效，富含植物蛋白、多種礦物質、微量元素和年輕态大腦因子等多種營養成分，特别适用于溫和滋補。

　　材料

　　1.原料：珍珠菇200克，蘭花菌200克，鮮茶菇200克，蟹味菇100克，青紅椒各1個，歐芹2棵

　　2.配料：素湯、豆瓣醬、橄榄油、素耗油、蘑菇精、糖、鹽各适量

　　制作方法

　　1.将所有菌菇發好後，用素湯小火煨4個小時左右，取出瀝幹。

　　2.青紅椒切圈，歐芹切段備用。

　　3.起鍋放油，加入豆瓣醬炒香，放入青紅椒及各種菌菇，煸1分鐘，炒香後加入素湯。

　　4.加入調味料，小火煨2分鐘後，放入歐芹即可。

　　适合人群：需要提高免疫力者。

　　第三款：竹荪靈芝煲羊肚菌

　　功效：竹荪靈芝等菌類具有良好的降血壓、提高免疫力等滋補養生功效。

　　材料

　　1.原料：竹荪50克，幹靈芝1小塊，羊肚菌3～5顆，幹銀耳20克，枸杞适量

　　2.調料：松茸精、竹鹽、高湯适量

　　制作方法

　　1.将竹荪、幹靈芝、羊肚菌及銀耳用清水泡發。

　　2.将所有原料及調料放入煲中，小火煲3～5小時即可。

　　适合人群：需要增強身體抵抗力者。

　　結語：冬季不僅是滋補的好季節，也是養生保健的好時期。在冬季保養中，最重要的就是做好禦寒的工作，這樣才能夠使你安心的過完一個冬天，這個也不是非常難的，你做好小編以上給你介紹的十點效果就能夠達到啦。