經常做辦公室的人都知道，人容易腰酸背痛，不止這樣，也會有其他的不适症狀，以下小編就為大家總結了一些具體的病症，上班族養生5大招輕松化解！

　　所謂的“辦公室綜合症”是指辦公室一族常因久坐，頭部處于前屈位，使頸部血管受壓，特别是椎動脈受壓後而發生缺血、缺氧或動脈壁上的交感神經引起血管痙攣，導緻大腦供血不足，出現頭痛、頭暈、耳鳴、聽力下降或記憶力減退，并因椎動脈周圍有大量交感神經節後纖維可出現心慌、心悸、心律紊亂，胃腸功能減退等等症狀。

　　上班族養生之道

　　具體病症：

　　1、工作時間長。

　　辦公室的燈光總是亮個通宵，時常加班。

　　2、工作壓力大。

　　在各行各業中，彙聚了一批不同專業的頂尖人才。他們肩負着工作單位賦予的神聖使命和工作重，責任大、上進心強，自我壓力大，人與人之間的競争也十分激烈。

　　3、睡眠不足。

　　經常要超時工作，許多人的睡眠時間相對不足，每天隻有5―6個小時。許多人就利用周末補覺，睡懶覺成為他們難得的享受。

　　4、職業病多。

　　工作時間長和工作壓力大，結果就是職業病，比如血脂高、脂肪肝、體重偏高、胃病、痔瘡、頸椎等。工作時間長、用腦過度，工作壓力大、飲食不正常，以及運動量偏低，是主要原因。

　　5、缺少溝通交流。

　　為了工作，他們很少有機會與家人和朋友溝通交流，感情無處傾訴，許多朋友因此形成了孤僻清高的性格特征。

　　6、學習上的壓力。

　　為了實現自己的理想，他們在不斷地學習，使自己不被追上，在這方面的感受和壓力特别明顯。知識的更新和觀念的時尚，使這些人處在不停的追逐之中。

　　7、追求高效率。

　　速戰速決、保質保量地完成工作目标，是他們追求效率的一種方式。這項工作花了30分鐘，明天就要想辦法縮短到25分鐘。為了使工作業績，他們要制定更高的要求和更高的目标。

　　上班族如何養生

　　8、壓抑的工作環境。

　　工作在界限分明的格子間裡，再加上上司那種嚴肅的表情，給本來就很緊張的他們心理增加了許多壓力。工作環境太過于死闆、沒有一點情調，使他們感到精神壓抑。

　　9、與人溝通機會少。

　　特别是一些科技“白領”，每天所要面對的都是圖紙、文案、計劃，等待他們解決的問題成了堆，與人面對面溝通的機會非常少。常此下去，“白領”也就習慣于和那些沒有任何表情的電腦進行溝通，遇到活生生的人反倒不知道要如何相處。

　　10、性格發生裂變。

　　在真實的生活中不能表達自己的感情，經常表現出一副拒人于千裡之外的面孔。他們習慣于用鍵盤和鼠标與别人溝通，搖蕩在虛拟與現實之間，成為具有兩種極端性格的“兩面人”。

　　防治策略：

　　1、大多數“辦公室綜合征”患者的病情均較輕，而且僅是暫時性的。有的患者離開辦公室回到家裡，症狀就消失了。

　　2、常鍛煉身體：工作休息時，堅持到樓外做工間操，舒展一下身體，做做深呼吸，踩踩鵝卵石路。平時經常參加體育活動。

　　3、排除污染：室内裝修要用綠色環保産品。搞好辦公室的清潔衛生，定時打掃衛生，辦公室要經常開門窗進行通風換氣，驅逐室内各種有毒有害氣體且室内禁止吸煙。

　　4、常做按摩：頭痛、頭暈、目眩(印堂、合谷、湧泉、三明交、太沖、太陽、阿是穴);惡心、嘔吐(大椎、中脘、内關、足三裡)，針對這些穴位進行按摩能很好地減輕身體的痛苦。

　　5、放松心情：公室綜合征表面上體現在身體上，實質上與心理狀态有大關系，而往往是由心理上的不平衡，加重身體上的不舒适，久而久之，造成實質上的身體病變。

　　因此，應當加強自身的修養修煉，平衡心态，放松心情，減輕壓力，保持心情的舒暢，能夠較好地減輕身體上的不舒适。

　　白領養生

　　一、擡腿動作

　　1、端坐在椅子上，擡頭挺胸，做深呼吸。

　　2、緩緩擡起左腳，伸直，與端坐着的身體保持直角的姿勢，堅持8-10秒。換右腳依次進行。

　　3、等輪流完成兩隻腳的時候，可以用雙手撐住椅子的兩邊扶手，用力将身體往上撐起，同時擡起伸直的雙腿，保持動作5秒鐘恢複原始動作，堅持做3-5下。

　　作用：堅持做擡腿動作可以緩解久坐的肌肉松弛和酸軟症狀。同時還起到瘦腿的作用。

　　二、腳踝運動

　　1、正面站立，挺直身體，身體重心在右腳的同時，左腳跨出一步，用腳跟着地，腳尖向上。

　　2、保持以上動作，轉換身體重心，将身體重心放在左腳的腳後跟處，保持腿部的筆直。然後右腿向身體側邊擡起，注意扶穩身體，避免摔倒。

　　3、做完左腳，換右腳同樣進行。做5-10次。

　　作用：拉伸肌肉，鍛煉腳踝的靈活性。

　　三、收腹運動

　　1、坐在椅子上，雙腳合并，緩慢擡起左腿，以膝蓋處彎曲，小腿盡量緊貼着大腿，擡腿的同時吸氣氣。

　　2、一直擡腿知道腿部貼近胸口處，然後呼吸。兩腿輪流進行。

　　3、左右腿進行完畢後，恢複端坐姿勢，閉目，大力地深呼吸。

　　作用：對于經常坐在椅子上造成的小肚腩有良效，可以促進腸胃消化。

　　四、轉腰動作

　　1、坐在辦公室的椅子上，保持身體筆直，腰部用力，逐漸将上身向右後方轉動。

　　2、雙手抓住椅背，頭部跟着旋轉，保持下身腿部在原來的位置上，盡量拉伸腰部筋骨。

　　3、恢複端坐姿勢，開始進行向左後方扭動腰部，每次扭動完保持動作10秒鐘恢複。左右交替5次。

　　作用：鍛煉腰部筋骨，避免久坐定型而産生不适。

　　結語：上班族一定要謹記工作的時候如果久坐，适當的起來活動活動筋骨，不然很容易造成腰椎和頸椎的不适，工作重要，身體更重要，革命的本錢可是擁有一個好身體哦！