吃水果不僅促進新陳代謝,還能達到快速減肥的效果,最重要的是幫我們改善體質。小編整合了幾種有效的水果減肥方法,讓我們日常吃水果可以輕鬆得到減肥效果并充分得到營養,讓減肥變得更高效、更輕松!
一、五大水果瘦身必補充
1、番茄熱量不高
早餐和午餐要照常吃并要儘量注意營養,平均每餐約600卡路裡;晚餐就用番茄代替。這樣輕輕鬆鬆就可以将每日的卡路裡保持在1400 左右。
2、三日蘋果減肥
三日内隻吃蘋果,生食、燒烤、榨汁、煲湯都可以,不限數量,維持三日可減3至5公斤。
注意:但要注意隔7日才可吃第2次,每次不能吃超過3日,否則随時會營養不良,甚至厭食症。3日後要吃粥或菜,等身體适應了至才可開始正常飲食!
3、香蕉助腸蠕動
香蕉所含膳食纖維可以刺激腸胃的蠕動,排洩時也暢通無阻。營養師指出,如果什麼都不吃,隻吃香蕉沾蜂蜜,熱量遠比正餐低,自然也就瘦下來。
注意:但是這樣急速減重,長期缺乏蛋白質、礦物質等各類養分,會導緻精神變差,抵抗力變弱,需要小心謹慎。
4、葡萄柚C豐富
葡萄柚維他命C含量豐富,糖分又不算太高,如果以吃一顆葡萄柚來代替某一餐,熱量當然低,一段時間下來自然會瘦下。
注意:因為空腹可能受不了酸度,會引起腸胃疼痛。葡萄柚也不适合大量吃。
5、西瓜利尿消腫
西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。西瓜水分含量高,高達94%以上,可以幫助排除體内多馀的水分,使腎髒功能維持正常的運作,消除浮腫。
二、綜合果汁減肥如何做
1、芒果柳丁蘋果
材料:芒果2個、柳丁半個、蘋果1個、蜂蜜少許
做法:将三種水果洗淨、去皮、切塊,放入果汁機中;加入250cc開水。打完後加入适量蜂蜜,即可食用。
2、奇異果水果汁
材料:奇異果2個、鳳梨半個、蘋果1個、蜂蜜少許
做法:将三種水果洗淨、去皮、切塊,放入果汁機中;加入250cc的開水;打完後加入适量的蜂蜜,即可食用。
3、檸檬蘋果梨汁
材料:梨2個,蘋果1個,檸檬汁15毫升。冰塊适量。
做法:将梨和蘋果分别洗淨。去皮及核。切塊備用;将梨塊、蘋果放入果汁機中攪打成汁,再倒入杯中,加入檸檬汁、冰塊調勻即可。
4、蜜柚橘檸檬汁
材料:柚子、橘子各1個,檸檬汁15毫升,蜂蜜1大匙。冷開水适量。
做法:将柚子、橘子分别去皮。分成小瓣,再去除白膜及果核備用;将柚子、橘子放入果汁機中。加入冷開水、檸檬汁、蜂蜜攪勻即可。
5、甜西瓜蔬果汁
材料:芹菜、西瓜、蜂蜜、蘋果。
做法:芹菜洗淨,放入沸水中綽一下,然後切段榨汁。蘋果肉挖出,去籽榨汁,然後将二者混合。可以加入少許的蜂蜜增強果汁的味道。
三、水果減肥溫馨小叮咛
★每日吸收的熱量不得低于800-1000 Kcal。
★隻吃水果的話,蛋白質的攝取會不足,所以每天可以喝點牛奶補充。
★不要隻吃一種水果,否則營養會不夠平均。
★不應長時間進行,長期隻吃水果,會使血壓變低,營養不良。