6招排毒又瘦身的平腹運動-tft每日頭條

　　瑜伽的姿勢有各式各樣的效能。在這之中，有适合調整腸道來解除便秘的姿勢，早上進行時最好。

　　01 三角的姿勢--排出腹部的廢氣與毒素！

　　step1将兩腿大大張開

　　将腿張開，讓雙腿與地面呈現出等邊三角形，将手放在大腿的位置，右腿的腳尖往外側張開并筆直站立。

　　step2将上半身傾倒

　　從鼻子開始吐氣并将右手往側面伸直。接下來一邊吐氣一邊将身體往右下方倒下。相反側也進行1-2次相同的動作。

　　02 反轉姿勢--讓全部内髒振動

　　step1臉朝上躺下并将膝蓋彎

　　躺下時将雙肩往側面張開，讓腹部與腿部呈現90度角，膝蓋要并攏彎曲。從鼻子開始吸氣；

　　step2扭轉下半身

　　用嘴巴吐氣并将臉部朝向右邊，膝蓋往左側倒下。一邊吸氣一邊重複原來的動作。相反側也進行一樣的姿勢，反複做10次。

　　03 弓的姿勢--刺激腹部深部

　　step1抓住兩腳的腳踝

　　俯身躺下并将雙腿張開至肩膀同寬，兩手抓住兩腳的腳踝。保持這個姿勢從鼻子開始緩慢吸氣；

　　step2絕對不能反動

　　從嘴巴開始吐氣，用雙手将兩腳往上提起，讓身體變彎。在這個狀态下用鼻子吸氣，用嘴巴吐氣并讓腿部往下放。反複5次。

　　04 V字平衡--讓腹肌振動

　　step1将膝蓋彎曲并坐下

　　坐在地上，從臀部開始到頭部，将整個背部延伸拉直。将膝蓋彎曲，手放在臀部的正側面；

　　step2注意搖晃

　　将手放在大腿并将腿往上提起，上半身往後傾倒成V字型，不要停止呼吸，保持30秒不動。

　　05 伸展胸部的姿勢--推進腹部&股關節

　　step1首先從正座開始

　　正座在地上并将整個背部延伸拉直，将手放在足部内側。保持不用力的放松狀态；

　　step2大大的将胸部張開

　　一邊吐氣一邊将上半身往後仰，讓胸部能夠張開。視線要往天花闆，這個姿勢保持30秒，不要停止呼吸。

　　06 扭轉姿勢--讓消化器官活性化

　　step1将背拉直

　　将兩腿伸直坐下，讓右腿越過左腿，将手放在臀部下方，将手臂與背部整個拉直；

　　step2扭轉上半身

　　一邊吐氣一邊将腰部往右側扭轉。将左手輕壓着右腳。相反側也進行一樣的動作。