肌肉這是許多男性都非常渴望的事情，為什麼肌肉對于男性這麼重要呢？一是因為肌肉可以讓男性的身體變得非常的強壯，當今社會我們會發現許多的男性很瘦弱。二是鍛煉肌肉能夠讓男性非常的有安全感，吸引更多女性的目光。許多人說瘦得人很難鍛煉出肌肉，那麼瘦的人鍛煉肌肉的方法是怎麼樣的呢？

　　合理安排運動量

　　運動量的安排是科學鍛煉的重要環節之一。實踐證明，消瘦者應以中等運動量（每分鐘心率在130至160次之間）的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負荷（最大肌力的50%至80%）為佳。時間安排可每周練3次（隔天1次），每次1至1個半小時。每次練8至10個動作，每個動作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續做一組動作時間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動作間歇1至2分鐘。一般情況下，每組應能連續完成8至15次，，如果每組次數達不到8次，可适當減輕重量；以最後兩次必須用全力才能完成的動作，對肌肉組織刺激較深，"超量恢複"明顯，鍛煉效果極佳。

　　注意安全

　　健美鍛煉的器材都有一定的重量，不僅鍛煉前後要做好準備活動和整理活動，而且要注意檢查器材安裝得是否牢固，以防不測。鍛煉時要注意重量是否适度，切勿做力不能及的練習。使用杠鈴等重器械時，要有人保護。最好是結伴鍛煉，以便互相鼓勵，互相幫助，互相保護。

　　打好基礎

　　消瘦者在初練階段（2至3個月）最好能進健美培訓班學習鍛煉，以便正确、系統地掌握動作技術，全面提高身體素質。特别要注意肌肉力量和耐力的鍛煉，逐步提高機體的适應能力，打下良好的基矗要有重點和針對性消瘦者經過2至3個月鍛煉後，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛。這時，應重點鍛煉大肌肉群，如胸大饑三角饑肱二頭饑肱三頭肌、背闊饑臀大肌和股四頭肌等，運動量要随時調整。另外，同一個部位的肌群可采用不同的動作、不同的器械進行鍛煉，并且要使所練肌群單獨收縮。随着肌肉力量的啬和動作協調性的提高，鍛煉的效果會越來越顯著。

　　一般情況下，練習動作一個半月到兩個月變換一次。此外，鍛煉時精神（意念）要集中于所練部位，切忌談笑、聽音樂等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強，鍛煉效果越佳。這樣，再堅持半年到一年，體型就會發生顯著的變化。

　　少練其它項目

　　消瘦者進行健美鍛煉時，最好少參加其它運動項目的鍛煉，特别是耐力性項目的運動，如長跑、踢足球、打籃球等。因為這些運動消耗能量較多，不利于肌肉的增長，而且會越練越瘦。此外，平時不要做耗費精力太多的其它活動。

　　合理的膳食

　　隻有攝入的能量大于消耗的能量，人才能變胖。因此，消瘦者的膳食調配一定要合理、多樣，不可偏食。平時除食用富含動物性蛋白質的肉、蛋、禽外類外，還要适當多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。

　　隻要飲食營養全面，利于消化吸收，再加上适當的健美鍛煉，就能在較短時間内變得豐腴起來。

　　堅定信心持之以恒

　　消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健美，不是一兩天、一兩個月的事，憑"一時熱"，想"一口吃個胖子"的練法不行，因鍛煉方法不對、效果不明顯而喪失信心也不行，隻有堅定勝利的信心做好吃苦的準備，以高昂的情緒積極進行科學的、有計劃的、堅持不懈的鍛煉，才能獲得最後成功。

　　瘦的人鍛煉肌肉的方法是怎麼樣的呢？看着上面的介紹相信大家對于肌肉的鍛煉已經了解的更多了，也知道了如何才能讓瘦弱的人變得更加的強壯。瘦弱的人底子比較弱，因此打好基礎才是重中之重。合理的鍛煉，健康的飲食，堅持不懈你就可以擁有肌肉了哦。