跳繩跳多少能達到減肥效果呢-tft每日頭條

　　跳繩是一項非常不錯的運動，多進行一些跳繩運動有助于我們自身長高，對于促進我們長高具有非常良好的作用，此外跳繩還能達到很好的減肥效果，但是跳繩需要講究一定的科學方法可以幫助我們更好的進行減肥，下面就讓我們一起了解一下跳繩跳多少能達到減肥效果呢吧。

　　跳繩減肥注意事項：

　　1．選擇适當的場地。不要選擇灰塵多或有沙礫的場地及凹凸不平的水泥地，最好選擇鋪木闆的室内體育館或具彈性的PU場地。

　　2．穿着合适的服裝。跳繩時，最好穿運動服或寬松輕便的服裝，穿軟底布鞋或彈性較好的運動鞋，這樣活動起來會使你感到輕松舒适，也不容易受傷。

　　3．充分做好準備活動。跳繩是一項運動量較大的戶外活動，練習前一定要作好身體各部位的準備活動。特别是腳腕、手腕和肩關節、肘關節一定要活動開。

　　4．循序漸進的練習。開始練習跳繩時，動作要由慢到快，由易到難。先學單人跳繩的各種動作，然後再學較複雜的多人跳或團體跳繩動作。

　　5．注意活動時間。跳繩的時間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不适，飯前和飯後半小時内最好不要跳繩。

　　跳繩減肥方法：

　　1.目标：每分鐘跳上120～140下，理想的心跳速度約為150次／分鐘，一小時燒掉600～1000大卡的熱量（跳繩10分鐘的運動量相當于慢跑30分鐘）。

　　2.完美遐想：跳離地球引力，告别贅肉。

　　3.入門：開始時可以不用繩子，放段節奏歡快的音樂，并随着音樂的節奏單腿輪流蹦跳，同時身體從右至左晃動。注意要屈膝，以減緩沖擊力。

　　4.熱身：開始時慢跳30秒或隻跳30下，以後逐步延長時間，直至連續跳3分鐘。跳繩時，膝蓋盡量擡高，身體也要保持柔軟。繩甩動時，記住手腕一定要遠離身體。

　　多了解一些跳繩跳多少能達到減肥效果呢的内容對于我們自身是非常有幫助的，大家一定要認真的去了解一下，不想要減肥的朋友們也都可以嘗試着去進行一些跳繩運動，可以幫助我們家的提高我們自身的抵抗力和免疫力，預防出現不必要疾病。