如何訓練彈跳力好呢-tft每日頭條

　　擁有好的彈跳力，可以更好的進行一些體育運動，很多體育愛好者都非常希望能夠掌握一些有助于提高彈跳力的方法。那麼，如何訓練彈跳力好呢？有哪些好方法能夠幫助訓練彈跳力呢？下面便一起來看一下這篇文章的相關介紹吧，看看如何能夠快速的訓練彈跳力，希望對您有幫助。

　　1柔韌訓練，你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利于提高身體協調性的體操。動作要準确、優美、既有力又放松。作者最喜歡的方式是帶上随身聽做這一系列熱身運動，表示身心愉悅，輕松無比

　　2負重蹲起訓練，在籃球隊有專門的負重器材，杠鈴，沒有也沒關系，不就是負重嗎，你完全可以找個書包，塞個30斤書在裡面來訓練，負重蹲屬于運動量比較大的訓練，不要每天做，一周做三次，每次分三組，沒組做30—50個，看你自身素質來，不要太勉強，過度的訓練反而效果不佳，對身體也不好。

　　3抓舉訓練，抓舉常用的器材也是杠鈴，當然你也可以找身邊的東西替代，比如上個步驟中30斤重的書包，你也可以買桶純淨水，30公斤的，同樣可以訓練這一項，抓舉也是大運動量的訓練，需注意時間和次數。

　　4往返跑訓練，爆發力和反應能力也是鍛煉彈跳必不可少的，這裡提供的方法是往返跑，以籃球場為例，籃球場的兩條長邊，從一條邊沖刺到對面，到達對面是單手摸線算到達然後折返回去，如此往返，次數看個人自身素質。

　　5負重跑訓練，準備兩個沙袋綁在小腿上，繞籃球場負重跑步，速度不要過快，保持勻速，直到跑不動為止。

　　6腳尖跳訓練，最簡單的就是跳繩，相信大多數都會跳吧，不會跳繩的就隻好模仿跳繩的動作跳，跳繩速度要快，用腳尖起跳。

　　7半蹲跳訓練，半蹲跳也就是常說的蛙跳，可以平地蛙跳，比如繞着籃球場跳，也可以找台階蛙跳，比如樓道階梯。蛙跳屬于大運動項目，需注意訓練時間的間隔。

　　8摸高跳訓練，最常見的就是摸闆訓練，就是摸籃闆，如果你摸不到，可以找一個比較适合你的高度，比如指定某個高度的樹葉，連續摸高。

　　以上便是關于如何訓練彈跳力的介紹。彈跳力的訓練是一個長期的過程，在練習的時候要注意堅持下去，不要松懈。建議在訓練之前，應該要進行一些熱身的運動，否則很容易在訓練的時候受傷，危害到身體的健康，這樣就得不償失了。