很多女性會發現随着年齡的增長，人到中年睡眠質量越來越差了。睡眠質量的好壞嚴重影響到我們第二天的生活和工作，長期睡眠不好導緻工作業績下滑。那麼對于一些睡眠不好的中年女性來說，平時生活中該怎麼辦才能緩解這一症狀呢，如果你也想擺脫睡眠不好的症狀不如看看小編的方法吧！
五指梳頭
頭部穴位多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用。睡前用雙手指梳到頭皮發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，減少脫發，消除大腦疲勞，早入夢鄉。
靜心散步15分鐘
睡前平心靜氣地散步15分鐘，會使血液往下流，并循環到體表，不僅加速睡眠，入睡後皮膚能得到保養。
熱水泡腳
腳是離心髒最遠的部分，不容易得到氧份與血液，睡前用溫熱的水泡一泡腳，對促進身體血液循環、加速新陳代謝多有好處。若能養成每天睡覺前用溫水(40℃-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾的習慣，可起到促進氣血運行、舒筋活絡的作用。
喝杯加蜜牛奶
古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯，暮暮蜜。”就是說早喝淡鹽水，晚飲蜜糖水。據國外醫學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。
溫水洗臉
睡前洗臉比早晨重要。因為生活中處處都有輻射，輻射粒子會在我們的皮膚表面停留，睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗幹淨，以保護皮膚清潔，使睡眠舒适、輕松。
雖然小編給出的能夠緩解睡眠不好的方法雖然看起來很簡單，但是你嘗試以後相信對你是有幫助的。很多中年女性之所以睡眠不好是因為出現了更年期，如果跟腱些嚴重的話，小編還建議大家最好能去正規的醫院接受藥物治療。
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