現在的白領經常是坐在電腦前一坐就是八個小時以上，加班更是經常的事。大家也是感覺到了長期這樣坐着的身體變化，但是很難有效的來改變這一狀況。今天小編就為大家介紹一些對抗久坐的小動作，一起來看看吧。

　　白領久坐不動5個危害

　　1、久坐損心

　　長時間的坐着血液循環就會減緩，時間長了就會使心髒機能衰退，引起心肌萎縮。尤其是患有動脈硬化等症的中老年人，容易誘發心肌梗塞和腦血栓形成。

　　2、久坐傷肉

　　醫學上認為“久坐傷肉”。久坐不動，氣血不暢，缺少運動會使肌肉松弛，出現下肢浮腫，倦怠乏力;重則肌肉僵硬，疼痛麻木，從而引起成肌肉萎縮。

　　3、損筋傷骨

　　久坐頸肩腰背持續保持固定姿勢，椎間盤和棘間韌帶長時間處于緊張狀态，可導緻頸肩腰背僵硬酸脹疼痛，或俯仰轉身困難。久坐還會使骨盆和骶骼關節長時間負重，影響腹部和下肢血液循環，誘發便秘、痔瘡、下肢靜脈曲張等。

　　4、久坐傷胃

　　久坐會使胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，日久就會出現食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等症狀。

　　5、久坐傷神折壽

　　久坐不懂的話，血液循環減緩，會導緻大腦的供血不足，出現精神萎靡。若突然站起，還會出現頭暈眼花等症狀。久坐不動者陽氣少，新陳代謝率低，不能抵抗衰老，易短命。

　　對抗久坐的5個小動作

　　1、敲敲大腿

　　一天到晚在辦公室久坐，時間一長，肥胖不請自來。不僅如此，還容易引發痛經、内分泌失調、尾骨痛、便秘等疾病。該怎樣保健呢？沒事多敲大腿兩側是個不錯的辦法。方法很簡單，伸直雙腿，用拳頭去捶大腿外側。從大腿外側根部(站起來屁股有個窩的地方)開始一直敲到膝蓋。

　　2、盤曲雙腿

　　班族久坐電腦桌前，腿部靜脈受到壓迫，會影響血液流通。要想避免這種情況，除了每隔一段時間起身活動活動之外，不妨練一練盤腿坐。兩腿分别彎曲交叉，把左腿踝關節架在右腿膝關節處，上身保持筆直，略微向前俯身，雙手交叉虛放在肚臍處，保持這個姿勢，坐20~30分鐘即可。

　　3、貼牆站立

　　背貼着牆，後腳跟離牆壁一拳遠，挺胸，收下巴，肩胛骨往後夾，腹肌用力往牆貼，盡量使腰部與牆壁間沒有空隙。此動作一來可伸展軀幹，放松緊繃的肩膀，二來可訓練核心肌群。如果感覺做起來輕松，還可收縮小腹，彎曲膝蓋，屁股往下坐，緩慢沿牆壁上下摩擦，可鍛煉股四頭肌。

　　4、堅持擡腿

　　擡頭挺胸坐直，收緊小腹，慢慢擡起一條腿，使之與端坐着的身體盡可能地保持直角，堅持5~10秒後換另一條腿;或者雙腳腳跟同時擡起，堅持一會兒再放下。每天堅持做一會兒擡腿動作，可緩解久坐的肌肉松弛和酸軟症狀，還能促進下肢氣血運行，改善血液循環，預防血栓等疾病。

　　5、勿做仰卧起坐

　　很多久坐不動的上班族選擇仰卧起坐減掉肚子上的贅肉。可你知道嗎？恰恰是久坐、運動量非常小的人最不适合仰卧起坐。因為長時間久坐，本身就讓頸椎和腰椎承受了較大的壓力，而仰卧起坐的整個動作會讓原本已經“受傷”的頸椎、腰椎又一次受到壓迫，加重其受損的程度。

　　總結：從上面的文章我們可以看出來，長時間坐着上班的人們，都會出現各種各樣的問題，但是很少有能解決這種現狀的辦法，上面就為大家介紹了幾種對抗久坐的方法，大家不妨試一試。