經常憋氣對身體好嗎-tft每日頭條

　　體育運動員都需要有強大的心肺，如果心肺功能不好的話，也不配當一名好的運動員。因此，從小就有當運動員夢想的人們為了能夠實現夢想除了必要的訓練之外，還需要鍛煉自己的心肺能力。很多人都喜歡用憋氣的方式來鍛煉自己的肺活量，那麼經常憋氣對身體到底好不好呢？

　　經常練習憋氣的話對身體還是有一定影響的，不建議使用憋氣的方法來鍛煉肺活量。

　　鍛煉肺活量的好方法：

　　一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣。吸氣過程中，由于胸廓向上擡，橫膈膜向下，腹部會慢慢鼓起。然後再繼續吸氣，使肺的上部也充滿空氣，這時肋骨部分就會上擡，胸腔擴大，這時肋骨部分就會上擡，胸腔擴大，這個過程一般需要5秒鐘。最後屏住呼吸5秒鐘。經過一段時間練習，可以将屏氣時間增加為10秒，甚至更多。肺部吸足氧氣後，再慢慢吐氣，肋骨和胸骨漸漸回到原來位置。停頓一二秒鐘後，再從頭開始，反複10分鐘。練習時間長了，能成為一種正常的呼吸方法。

　　二、靜呼吸法：将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意識地想像空氣是朝前額流去的。當肺部空氣飽和時，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏氣10秒鐘再呼出。然後按住左鼻孔重新開始。每邊各做5次。

　　三、睡眠呼吸法：躺在床上，兩手平放身體兩側，閉上眼睛開始做深呼吸。慢慢擡起雙臂舉過頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭。這一過程約10秒鐘，雙臂同時還原，反複10次。此法還可助您安然入睡。

　　四、運動呼吸法：在行走或是慢跑中主動加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸時随着吸氣将胸廓慢慢地拉大，呼出要快。每次鍛煉不要少于20次，每天可若幹次

　　五、堅持擡頭挺胸直腰的正确姿勢

　　在日常生活中，無論坐、站或走路，如能長期堅持挺胸擡頭直腰的姿勢，肺活量可增加半成至兩成，而身體各組織所獲得的氧氣量也随之增加。

　　六、堅持參加适當的體育鍛煉

　　根據自己年齡，選擇2～3項體育鍛煉項目，不可貪多求全，運動不可過度，而要量力而行，持之以恒，循序漸進。

　　七、堅持參加适當的體力活動

　　根據年齡、性别和職業，參加體力活動，從事腦力勞動的人，也需要經常參加适當的體力活動。

　　八、堅持每天做擴胸動作

　　先握緊拳頭，然後向左右上下前後用力拉推伸展動作50次左右。同時做伸懶腰、活動頸椎10次。

　　平時要想讓自己的肺活力大幅度提高，俺麼就應該注意做好煙霧的防護工作。盡量不要去有人抽煙的地方，還應該注意個人衛生。自己居住的房間一定要經常開窗戶，讓新鮮的空氣進入到房間當中。如果室内有煙霧的話，就要及時的處理掉。