跳繩到底可以瘦手臂嗎-tft每日頭條

　　跳繩是一項健康的運動方式，現在許多人都會選擇這項運動，因為這項運動很安全方法也很簡單，通過一根繩子來回的跳躍，可以減肥又可以瘦身，身體中最容易發胖的幾個部位就是小腹，大腿，還有手臂，手臂出現贅肉之後是很難減掉的，那麼跳繩可以瘦手臂嗎？

　　跳繩每半小時消耗熱量400卡，對心肺系統等各種髒器、協調性、姿态、減肥等都有相當大的幫助，不同的跳法更能起到不同的效果。

　　跳繩是常見而簡單有氧運動，有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量400卡，對心肺系統等各種髒器、協調性、姿态、減肥等都有相當大的幫助。而且，小小一根繩子還能有不同的花樣跳法，且功效各自不同。

　　1. 十字跳

　　鍛煉部位：肩膀

　　跳繩時保證雙腳隻是稍微離地，僅僅允許繩子通過。找到節奏後，伸直雙手慢慢向側上方擡起，盡可能達到最高高度，并且跳足一分鐘。這個動作的目标是要用雙臂讓跳繩劃出更大的圈，感覺就像向後劃船。

　　2. 單腳側跳

　　鍛煉部位：大腿内外部，腳踝

　　跳繩接近腳趾時，單腳跳向左邊；以腳弓落地，然後跳回中央；做兩次正常的跳繩動作，然後在繩子接近腳趾時單腳跳向右側。雙腳各循環如此練習。

　　3. 小醜式跳繩

　　鍛煉部位：臀部

　　當跳繩從腳下經過時，雙腳分開達到肩膀高度，做出類似馬戲團小醜張開雙腳分開雙手的經典動作；當跳繩下一次從腳下經過時，并攏雙腿。不斷分開雙腿、并攏雙腿地跳繩。

　　4. 雙跳

　　鍛煉部位：雙手，雙腳

　　通過迫使雙腳多跳起一次，可以消耗更多熱量。動作很簡單，當跳繩從你腳下經過時單腳跳起一次，在繩子位于你頭頂時再跳起一次。做幾次正常跳繩，然後雙腳高高躍起，雙手迅速甩繩，确保一次跳起時繩子從腳下經過兩次。

　　跳繩這項運動方式很安全又很有效，通過跳繩來顫抖全身的脂肪，讓脂肪快速的轉化，随着脂肪代謝排洩出來，身體也就不會再被脂肪所困惑了，跳繩的鍛煉，讓自己的雙手弊端不斷的甩動，堅持下去對瘦手臂的效果也是很不錯的。