大多數的男生們都渴望擁有性感十足的胸肌，又因為工作以及學習的原因不能按時去健身房進行鍛煉，那麼如果隻是單純的依靠普通做俯卧撐的方法是否可以有效呢？到底應該怎樣做俯卧撐才能事半功倍的練習胸肌的成效那。其實還是需要掌握其中的小方法和技巧的，那麼俯卧撐練胸肌方法有哪些呢？

　　胸肌(muscles of thorax)可分為胸上肢肌和胸固有肌。

　　（1）胸上肢肌：均起自胸廓外面，止于上肢帶骨或肱骨，主要有胸大肌、胸小肌、前鋸肌。胸大肌（pectoralis major) 位置表淺，覆蓋胸廓前的大部，呈扇形，寬而厚。起自鎖骨的内側半、胸骨和第1-6肋軟骨等處，各部肌束集合向外，以扁腱止于肱骨大結節嵴。

　　作用：可使肱骨内收和旋内；當上肢上舉固定時，可上提軀幹，并上提肋，協助吸氣。

　　胸小肌（pectoralis minor) 位于胸大肌的深面，呈三角形。起自第3-5肋，止于肩胛骨喙突。

　　作用：牽拉肩胛骨向前下方；如肩胛骨固定，可上提第3-5肋，協助吸氣。

　　前鋸肌（serratus anterior) 位于胸廓側面，以肌齒起自上8或9個肋骨外面，肌束向後内行，經肩胛骨前面，止于肩胛骨内側緣。

　　作用：可拉肩胛骨向前，并使肩胛骨緊貼胸廓；如肩胛骨固定，則可提肋，協助吸氣。前鋸肌癱瘓時，肩胛骨内側緣翹起，稱“翼狀肩胛”。

　　（2）胸固有肌：參與構成胸廓，在肋間隙内，主要有肋間外肌和肋間内肌。肋間外肌（intercostales externi) 位于各肋間隙的淺層起自肋骨下緣，肌束斜向前下，止于下一肋骨的上緣。在肋軟骨間隙處，無肋間外肌，由結締組織形成的肋間外膜代替。

　　作用：肋間外肌能提肋，助吸氣。

　　肋間内肌（intercostales interni) 位于肋間外肌的深面，肌束方向與肋間外肌相反，後方肌束隻到肋角，自此向後内由結締組織形成的肋内膜代替。肋間内肌能降肋，助呼氣。

　　胸肌訓練必須嚴格執行三個原則：1.長期堅持訓練；2.大運動量和大強度運動；3。使用正确的形式（規範的動作）。另外，充分的伸展或擴張是胸肌獲得完全收縮的一個重要因素，通過肩部和背闊肌的前後移動可以增加胸肌伸展和收縮的範圍。其次，始終保持主要練習的先後次序為：平闆卧推、上斜啞鈴卧推和上斜啞鈴飛鳥12周，每周完成2次胸肌訓練。主要練習前一定要熱身。例如，平闆卧推要做3組熱身：第1組用杠鈴杆做12次，第2組用輕重量做20次，第3組用正式訓練的重量做6次。至于上斜啞鈴卧推和上斜啞鈴飛鳥，可各做1組熱身，用輕重量和相關的運動來逐漸熟悉它們。在每個月訓練結束時，适當改變重組一些超級組練習，這種新組合的超級組會對你的胸肌産生強烈刺激。

　　俯卧撐練胸肌方法？大多數人都太過于急功近利，沒有付出堅持和汗水又怎能達到自己期望的效果，綜合以上了解，首先需要對做俯卧撐練習胸肌有正确的動作和認識，在制定好詳細的計劃并堅持完成，隻要常年累月的堅持下來就不怕達不到自己的期望！