容易動怒的時候該如何自我調節

　　1、情感傾訴：

　　在遇到不好的事情的時候，可以尋找同伴訴說自己的心情，面對自己的好朋友，你可以與對方大吐苦水，對方傾聽，然後從中找出自己過去的不幸與你對比共勉，這樣你的不良情緒也可以得到很大的緩解，然後還可以從友人的經驗當中找到一些寶貴的解決經驗。最好再能和談得來的朋友一起聽聽音樂、散散步。

　　2、轉移注意：

　　在煩躁易怒的時候，不妨将自己的注意力先從煩心的事情上移開，注意周圍的其他事情，試着去做，正所謂手忙心不亂。

　　3、飲食調理：

　　少吃含糖量高的食物經常食用甜食，機體會消耗大量維生素B1。一旦體内缺乏維生素B1，丙酮酸、乳酸等代謝産物就會在體内蓄積，從而刺激神經，使之出現情緒不穩、容易躁動等現象。因此，更年期女性應減少糖的攝入。

　　4、想想美好：

　　及時地安撫自己，暗示自己要平靜心情，凡事看開一點，不要斤斤計較，像音樂之聲中的瑪利亞一樣，想些美好的事情，想一下美好的情景或者讓自己高興的東西，或者看些美好的圖片、幽默笑話、微博段子，就可以暫時緩解暴躁情緒。

　　5、情境轉移：

　　當憤怒時，人有五種處理怒氣的方法，一是把怒氣壓到心裡，生悶氣。二是把怒氣發到自己身上，進行自我懲罰。三是無意識地報複發洩。四是發脾氣，用很強烈的形式發洩怒氣。五是轉移注意力以此抵消怒氣。其中，轉移是最積極的處理方法。火兒上來的時候，對那些看不慣的人和事往往越看越氣，越看越火，此時不妨來個三十六計走為上策，迅速離開使你發怒的場合，你會漸漸地平靜下來。

　　6、評價推遲：

　　怒氣來自對“刺激”的評價，也許是别人的一個眼神，也許是别人的一句譏諷，甚至可能是對别人的一個誤解。這事在當時你使“怒不可遏”，可是如果過一個小時、一個星期甚至一個月之後再評論，你或許認為當時對之發怒“不值得”。

　　7、運動發洩：

　　遇到心情不好的時候，運動是一種很好的發洩方法，暫時将那些不愉快的事情放下，找時間出去鍛煉一下，出一身汗之後就會變得輕松很多。可以出去打打球，或者跑步、散步也可。在運動的過程中讓不好的情緒随着汗液排出，使自己放松下來。

　　8、精神勝利：

　　當出現煩躁易怒情緒的時候，可以采用阿Q精神勝利法來緩解，告訴自己那些不好的事情一定還有轉機，隻是好的解決辦法還未想到，堅定自己的信心就一定可以将事情處理好。這樣就可以有效地調節自己的不良情緒，讓自己變得有耐心去面對事情。

　　容易動怒是怎麼回事

　　1、易怒或是因為睡眠不足

　　人在睡眠不足的情況下，精神狀态變差，而在生活中稍微碰到的負面情緒也會變放大而使情緒變得暴躁易怒。比如在專注于做一件事情的時候突然的幹擾都會使人情緒變差，而睡眠不足會使這種壞情緒放大，表現出暴躁易怒。

　　2、易怒或是因為吃多了快餐

　　漢堡、熱狗、巧克力、汽水等等這一類的快餐食品會阻礙大腦的正常發展，使人容易引起煩惱和不安，并且具有好鬥性，很容易使人的脾氣變得暴躁易怒好施行破壞性行為等等。

　　3、易怒或是因為心性所緻

　　如果是一個人遇事愛斤斤計較，别人一旦不小心觸犯到了他的話，他就很容易大發脾氣。還有的人可能是對他人的期望值較高，一旦别人達不到目标也容易發脾氣，這些都是心胸不夠開闊引起的脾氣暴躁易怒。有的人自尊心很強，非常的要面子，在生活中更是想法設法的維護自己的面子尊嚴，如果是有一天不小心傷了自尊，讓他的面子不保就很容易大動肝火，大發脾氣。

　　4、易怒或是因為肝火旺盛

　　如果是身體患有肝髒疾并體内虛火旺盛等都很容易導緻心情煩躁，平時也容易發脾氣。這就是我們說的肝氣郁結，大動肝火。