有效的提臀運動有哪些-tft每日頭條

　　擁有完美的S形身材，是每個女性朋友們都想要的。而豐滿的胸部、挺翹的臀部、平坦的小腹，就是擁有完美身材的最佳标準。就是因為這樣很多的女性真的是苦惱不已，始終沒有太大的效果。都喪失了信心，其實并不是不能成功的，隻是說大家沒有找到正确的方式。那麼，有效的提臀運動有哪些？

　　最有效的提臀運動

　　1、膝關節運動

　　運動部位：臀部，腹外斜肌

　　A 右側卧，右肘位于肩膀下方支撐，雙膝向前彎曲成90度角，雙腿一上一下。左手放在腦後，左肘向外打開。左膝向胸部方向提拉，左肘向膝蓋方向運動。

　　膝關節運動提臀

　　B 在體後伸展左腿，伸直腳趾，收縮臀部肌肉。做15次，換反側，重複以上動作。

　　2、下蹲運動

　　運動部位：臀部，大腿，小腿肚，肩膀

　　站在一個堅固的椅子或櫃子前面，雙腳分開約一肩寬，腳趾朝外。左側手臂放在椅子背上或櫃子上，舉起右臂，位于肩膀上方，肘部靠近耳朵。雙腳跟離地，前腳掌着地，雙膝微微彎曲。彎曲雙膝成90度，或者根據自己的能力盡量彎曲，膝蓋不要超過腳趾。伸直雙腿，重複剛才的動作，腳後跟高度不要降低。重複10次;換另一側，重複以上動作。

　　3、臀部運動

　　運動部位：臀部，大腿

　　A 站立，雙腳分開，大于一肩寬，腳趾朝外，手放髋關節上，彎曲膝蓋，膝蓋骨對準第一和第三個腳趾之間。

　　B 手放地闆上，右腿後撤，左腿在前交叉，腳趾輕觸地闆。再重新開始，彎曲雙膝。重複10到15次;換另一側，重複相同的動作。

　　4、驢式上舉運動

　　驢式上舉運動提臀

　　運動部位：臀部，大腿，腹部肌肉

　　開始時雙手雙腳着地，然後兩小臂着地，肘部在肩膀下方與肩膀對齊，膝蓋在髋關節下方。卷一個小毛巾卷，放置在左膝蓋窩處。擡起雙膝，前腳掌着地。左腳向上擡離地面，膝蓋向胸部方向靠近。左腳跟推向天花闆方向，彎曲膝蓋。保持1秒鐘，然後放低，但需保持雙側膝蓋始終擡離地面。做10次;在最後一次做完時，做20下推腳跟動作。換另一側重複相同的動作。

　　上文中給大家推薦的一些打造挺翹的臀部運動大家應該也是了解的差不多了吧，如果說你現在還在因為不知道選擇那些運動而苦惱。那麼，趕緊試下這些小運動吧。長期堅持的話一定會有很棒的效果的，到時候就不會說羨慕别人的翹臀。