很多男人都想有一個健碩的身體，而這個健碩的身材需要時間來鍛煉，鍛煉是個很漫長的過程需要一天天的堅持，那麼可以去健身房裡面鍛煉，還可以自己抽空鍛煉，想要健碩的身材就必須要堅持還有就是找到合适自己的健身方法。有很多的健身項目可以練出肌肉，男人有肌肉的身材不僅僅能給人健康向上的感覺穿衣服也很好看。
1.在趁着假期空餘時間内。可以鍛煉自己的腿部肌肉！跑步機，腳踏機，這器材可以鍛煉人的心肺功能，燃燒脂肪。但是，變相的說明是在鍛煉腿部。因為在跑步機和腳踏機上最大的消耗是下肢不停的運動！兩腿的頻率較快并大幅度的擺動就會使大腿的脂肪減少，小腿的肌肉增長。想要有個細長的腿就得讓腿卸下負擔，這樣才有效
2.平常幹活最多的是兩肢手臂。想要成為大力士，手上的力氣是至關重要的！手上能夠鍛煉的就是肱二頭肌，很多健身的男士在展示肌肉時都會不停的擺弄自己的手臂，這樣肱二頭肌就會有完美的曲線這樣才完美。
3.想要鍛煉肱二頭肌在選擇器材上很簡單。啞鈴和杠鈴，前者是随時随地都可以舉的，後者有條件的話也可以在健身房裡練習。不過，後者塊頭較大重量也較大！初者，可以選擇舉啞鈴，左右互換，按自己的能力來舉幾個，并且兩手臂垂直，舉姿勢必須要到位。反複幾天，難度逐漸上升，必須要堅持不懈.
平常兩隻手是用的比較多的所以想要擁有粗壯的手臂可以多幹家務活，這也是很不錯的方法，所以家裡的女主人可以把家務讓給丈夫做了。想要練一個好身材必須要堅持，舉啞鈴是一項不錯的鍛煉能鍛煉手臂的肌肉，鍛煉的強度需要慢慢的增加，不要一時之間運動過量那樣會拉傷肌肉。
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