高血壓應該吃什麼菜可以降血壓-tft每日頭條

俗話說：“病從口入”，很多疾病都與飲食息息相關，如果飲食不健康，大部分疾病都會找上門，例如患有高血壓的患者，想要有效降血壓，除了用藥外，飲食上還是有限制的，否則不降反而升，因此導緻很多人還是不清楚哪些能吃，哪些不能吃？今天給大家整理一份專為高血壓設計——得舒飲食法，希望能幫到大家。

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究竟什麼是得舒飲食？

得舒飲食（DASH）是一種對抗高血壓的飲食，連續六年獲得美國年度最佳飲食方式的稱号。長期堅持 DASH 飲食方式，可以使收縮壓降低 7～12 mmHg，是控制血壓有力的幫手。除此之外，還能預防骨質疏松、癌症、心髒病、中風和糖尿病。

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為什麼得舒飲食法能夠降低血壓？關鍵還是在于吃得對

1、得舒飲食法的精髓

得舒飲食法強調的是選擇吃有益于控制血壓的食物。

①嚴格控制鈉的攝入量：平時可以多使用天然植物香料、醋、檸檬皮等來提升食物的口感，以減少食鹽、含鈉調味品的使用，降低鈉的攝入量，就有利于降壓。

②多吃富含鉀、鈣、鎂的食物。

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2、得舒飲食法到底怎麼吃？吃什麼？

①适量食用禽類瘦肉、魚肉：指去皮、去油脂之後的白肉，脂肪含量低，富含不飽和的脂肪酸（好的脂肪酸）和優質蛋白。

②用水果代替甜食的攝入：戒掉高糖、高脂的甜品，改成吃水果。因為甜食中過量的糖會轉化為脂肪，就會導緻甘油三酯升高。

③飲用低脂或脫脂的乳品：主要是降低脂肪的攝入，有益于心腦血管的健康。

④日常食用少量堅果：可以使心腦血管發病率降低28%。

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3、如何實行得舒飲食法？

①足量的蔬菜（400-500克）、水果（200-300克）、低脂奶制品（250ml）。

②減少飽和脂肪酸、膽固醇和反式脂肪酸的攝入。

③控制鈉的攝入(1500-2300毫克之間，換算食鹽為3.75 - 5.75克）。

④控制甜點、含糖飲料和紅肉的攝入。

⑤适當運動鍛煉，每周不低于2個半小時。需要注意的是散步不屬于運動鍛煉喔，中老年人要選擇适合自己、耐受且安全的鍛煉強度。

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看完得舒飲食後發現，除了低鹽低脂外，我們可選擇的食物還是有很多的，建議大家每天多吃種不同的蔬菜、水果、肉類的搭配，這樣對健康有益。