做仰卧起坐到底會反彈麼-tft每日頭條

　　減肥一直以來是女生們一直挂在嘴邊的一個口号，但是誰又能真正的在鍛煉的過程中堅持下來呢？隻有堅持下來才可以減掉全身的肥肉，才可以消滅身體的脂肪，不然大肚子和粗壯的大腿，穿什麼衣服都不會好看，那麼這時候我們可以采取仰卧起坐是一項罕見的運動方式，通過這項運動可以減掉自己的小肚子。

　　仰卧起坐是體能鍛煉的一個重要環節，有些人甚至誤解了它有助于減除腹部的脂肪。

　　有研究指出，如果仰卧起坐每一次訓練少于150次就達不到減肥目的。因為仰卧起坐動作雖然很累人，但它消耗的熱量并不是很多。即使大運動量地做仰卧起坐，消耗的能量也是來自于全身的脂肪，而不僅僅隻來自于腹部。

　　恰當地做仰卧起坐的好處是可以加強和結實腹肌，腹肌的強壯對背部有較好的支撐作用，使你在從事其他有氧運動和娛樂活動中增加體力。

　　所以，即使每天堅持做仰卧起坐，也不怎麼消耗腹部脂肪，并不能達到減小肚腩的目的，反而會使腹肌發達，肌肉增加。

　　高效率的有氧健身運動，才是最好的減肥運動。研究表明，每次進行20分鐘以上的有氧運動訓練才可以減少身體積儲的脂肪，達到減肥目的。

　　仰卧起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正确的話，仰卧起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體态的效果。反過來說，若果進行不當，仰卧起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。

　　根據Stamford(1997)，仰卧起坐的正确做法如下：身體仰卧于地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按着腳踝)，否則大腿和髋部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。

　　再者，直腿的仰卧起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰卧起坐時便會越感吃力。

　　初學者可以把手靠于身體兩側，當适應了或體能改善後，便可以把手交叉貼于胸前。最後，亦可以嘗試把手交叉放于頭後面，但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。

　　千萬不要把雙手的手指交叉放于頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。

　　也許大家會問做仰卧起坐會反彈嗎？想着要堅持下來每天堅持做幾組動作是不會出現反彈的，大家也可以放心在做仰卧起坐的時候不要用力過猛，保持合理的運動，每做一組動作不要速度太快，這樣既不會覺得太累又可以輕松減肥。