腹肌是男人的象征，每個強壯的男人都會有幾塊發達的腹肌。練出腹肌是一件非常辛苦的事情，俗話說吃的苦中苦方為人上人。要想把自己變的完美些，肯定是要付出代價的。那麼男人練腹肌的同時能把腰瘦下來嗎？這是一些男人比較關心的問題，我要告訴大家是可以的，今天我們主要就講講男人練腹肌腰會瘦嗎？
仰卧在地闆上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。将腿擡起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，擡起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到。
仰卧在地闆上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收縮腹肌，呼氣擡起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
仰卧，屈膝，雙腳固定。用一條毛巾從後側繞過頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部擡起，後背慢慢卷起，再緩緩後仰，幾乎碰到地闆時繼續起身，不斷重複。如果覺得太難，上身隻要擡離地面就行了。
仰卧在地闆上，雙臂前引使肩胛骨盡量離開地面，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿擡起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。呼氣，收縮腹肌，擡起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下颏向胸前微收，收縮腹肌，呼氣擡起上身，下背部不能離地，保持腰身部分不動，呼氣時使雙臂牽引，吸氣時背部慢慢下放，雙腿保持不動，并且要保持好呼吸的節奏。
通過上面所說的，可以看出練腹肌腰會瘦的。因為在練腹肌的同時我們首先要把腰部的脂肪消耗掉，隻有先先消耗了腰部脂肪才可以把腹肌練出來的，所以說練腹肌腰會瘦的。朋友們你還在猶豫什麼，趕快行動吧，隻要你肯下功夫不怕辛苦的鍛煉就一定能讓自己練出腹肌來同時也瘦腰。
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