跑步時怎麼調整呼吸呢-tft每日頭條

　　跑步時的呼吸節奏對于我們跑步過程中發揮了重要的作用，很多人都是沒有注重調節好自己的呼吸節奏使我們這還沒有跑多久，就已經累的氣喘籲籲，把握好自己的呼吸節奏，可以有效地幫助我們延長跑步的裡程，了解一下跑步時怎麼調整呼吸呢對于我們跑步非常有幫助。

　　跑步時，有意識地把雙腳步伐節奏與呼吸節奏協調起來，一般來說，根據自己體力狀況和跑步速度變化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。當呼吸節奏與跑步節奏相适應并形成習慣後，就可避免呼吸急促表淺和節奏紊亂，對加深呼吸的深度極為有利。同時還可減輕呼吸肌的疲勞感和減輕跑步中“極點”出現所帶來的不良反應。

　　跑步時采用鼻子吸氣。跑步時采用鼻子呼吸并與跑步節奏相協調，能滿足體内氧氣要求。随着跑步距離和強度加大，氧氣需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸氣和呼氣時要做到慢、細、長，嘴微張呼氣，忌大口快速呼吸或者喘粗氣。跑步時呼吸急促，感氣憋不暢時，是由于呼氣不充分，二氧化碳排出不充分，占據在肺泡之中，限制了氧氣的吸入。要想加大呼氣量，就用口呼氣，并有意識加大呼氣的量和呼出的時間。

　　呼吸的主要目的，在于提供人體的氧氣需求與排除體内多餘的廢氣。人體安靜休息時，每分鐘約呼吸10至12次，每次呼吸的量（潮氣量）約 500ml，也就是說，人體在安靜時的每分鐘呼吸交換量約5至6公升。盡管每分鐘吸入體内的氧氣多達1000至1200ml，但是70公斤成人每分鐘使用的氧氣則隻有 300ml左右。人體最大運動時的換氣量可以達每分鐘 100公升（約安靜時的20倍），但是人體的最大氧氣攝取量（maximal oxygen uptake) 則隻有每分鐘3000ml。這種呼吸交換量增加，氧氣使用率反而降低的現象，似乎說明了呼吸并不是人體耐力運動表現的主要限制因素。

　　盡管呼吸的氧氣交換量（外呼吸）比身體組織的氧氣交換量（内呼吸）還多，但是對於呼吸循環系統而言，不管是肺部的氣體交換、心跳率、心髒每跳輸出量、人體的血流分布或靜脈的回流等，都不是可以由意識控制的人體運動生理變項。

　　我相信大家對于跑步時怎麼調整呼吸呢一定特别感興趣，同時跑步時怎樣調整呼吸呢也一定要掌握科學的方法科學的跑步呼吸可以幫助我們提高自身的耐力以及素質，在跑步時進行合理的呼吸更有助于我們取得好的名詞。