一般在家慢跑能減肥嗎-tft每日頭條

　　如何減肥，如何快速的減肥，怎麼樣擁有減肥的健康方法，成為了大家在生活當中很多人想問的一個問題，其實減肥的關鍵在于如何運動，那麼運動雖說看起來可能會比較痛苦，但是效果卻非常的明顯，運動的過程當中既不需要花費太長的時間，而且又不需要花費資金，與此同時，一會兒的功夫就可以減去好幾百卡路裡，那麼在在家慢跑能減肥嗎，了解一下。

　　慢跑減肥方法要正确

　　如果想通過慢跑減肥的話，每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右，(壓腿、擴胸抻臂、肩腰膝繞環、頸部繞環、原地彈跳等)時間長了就會有優美的肌肉線條！而且有助于你長身高，這對你很有好處，日後要想成為俊男美女這很重要！

　　每天跑5000米，不要太慢。

　　拉伸運動15分鐘

　　俯卧撐每天4組，每組15個(要扶窗台的高度)

　　仰卧起坐有助于減肚子，練腹肌每天3組，每組30個

　　如今越來越多的都市白領已将慢跑作為了一種平日裡簡單易行實現自己美好身材夢想的生活方式。清晨或者傍晚，穿上透氣的運動衣裝，換上舒适的運動鞋，找一條适合于跑步的小路，與周圍的綠色一起慢跑吧。

　　Run1 更加聰明

　　慢跑前要做好準備

　　做有氧運動前充分地将身體的潛在熱能調整到準備狀态，有利于身體内機能的調整，激發身體中的“GHRELIN”激素，促進腦内學習區域的神經細胞，一定程度上可以提高記憶力

　　慢跑前的準備動作你要會哦！站立，雙手叉腰，交替活動踝關節。

　　減輕心理壓力：持續處于競争激烈的大環境中，如不排除緊張情緒、精神及心理壓力，将永遠處于劣勢。适度的慢跑準備可以減輕心理負擔，保持良好心态。