跑步機快走瘦腿好嗎？-tft每日頭條

　　腿部是每個女生都很在意的地方。一雙美麗的腿可以讓一個女人增添不少的姿色。很多人會選擇不同的方法去進行瘦腿的鍛煉。有的人選擇颠小腿，有的人選擇在跑步機上進行快走。有的人則選擇在跑步機上慢走。八仙過海，各顯神通。下面是小編找到關于跑步機快走瘦腿的内容。

　　一般習慣是先5.5的走一會兒，然後身體熱了7.5的速度跑，練了幾天感覺适應了這個速度就慢慢提升，每次提升0.5~1，我是健身教練，說說我的一點點建議吧。減肥健身都是有氧與無氧的結合，需要時間的堅持，不是說練哪裡就能減哪裡的，那些吹噓什麼什麼能很快減下來的，都是靠不住的，即使瘦下來，也容易反彈，唯有鍛煉才是最可靠的。

　　在有氧運動中應該注意下面幾個方面：

　　一，不管你跑的快還是慢，你在運動時的心率應該保持在110到140之間。太快了沒必要，太慢了，鍛煉的效果不好。你可以在運動停下來，計算你10秒之内你的心率數，再乘6，就是你每分鐘的心跳了。

　　二、有氧鍛煉，每周最少是三次，最好是四次以上。

　　三、每次的鍛煉時間不要太長，不要超過一個半小時，不然會影響第二天的工作的生活的。

　　四、運動前做好熱身運動，以防受傷，運動後做好放松練習，運動前，中，後，要補充一些水分，特别是運動後要補充一些淡鹽水。跑步是可以瘦腿的，但是一定要堅持的

　　抛開吃藥的方法以及帶來的副作用。運動顯然是最好的。建議你做：後擡腿運動，每晚都要做10分鐘，2分鐘一組，然後換腿。(針對屁股)

　　最好配合原地高擡腿運動，屁股胖其實大腿根也不會太瘦。

　　睡前躺着做200個空中登腳踏車動作，(針對腿)

　　然後按摩一下腿和屁股，使肌肉放松。

　　1個月要快速瘦，必須狠一點！

　　晚飯也不要吃太多哦，全身再瘦一點，屁股也會掉一點的.

　　以上内容就是關于跑步機瘦腿的内容。大家好好的看看，會對大家有幫助的。特别是對女性朋友。以及大家要注意，跑步機的速度應該按照個人的體質來進行調配，避免出現超出能力範圍。隻有循序漸進的進行瘦腿，才能夠更好的效果。這樣就不會物極必反了。