跳繩減上半身的效果怎麼樣？-tft每日頭條

　　大家都知道跳繩的強度很大，每天堅持跳繩能夠達到減肥的效果，但是小編以前聽自己身邊的人說跳繩多了還容易使小腿發胖，不過跳繩對于局部減肥的效果有的還是不錯的，就像很多人的上半身比較偏胖。就導緻自己整體看起來顯得很胖，有的人就會通過跳繩的方式來減自己的上半身的肉肉，接着小編就給大家說說跳繩減上半身的效果究竟如何。

　　開始跳繩可以根據自己實際情況定個量，每天早上500個，中間可以稍微休息小會，跳完之後小腿肌肉會有一種被揍的疼痛感，堅持！堅持幾天後可以慢慢加量，實在跳餓了就喝點麥片粥、茶喝。速度不要求你一分鐘能跳很多，但是不要太慢悠悠的就行，不然跳完1000你也會沒感覺的。跳完記得拉升，按摩腿部，以防出現體重沒輕，腿還粗了的悲劇。

　　在第三周的時候，從500增加到了1000個。有些人跳之後會腳疼，建議穿合适的襪子和鞋子，我是先腳尖，再全腳掌着地的。開始不要跳太多，逐步加量。跳前最好熱身，跳完拉伸按摩小腿。

　　跳繩之後壓腿，坐在床上并攏雙腿，挺直上半身，然後用腹部往腿上靠，樓主現在都是随便壓個9下就差不多了。如果有強烈要瘦腿的MM，可以壓個100下。

　　跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體内多餘的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結束後，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分布均勻，防止出現蘿蔔腿的現象。

　　跳繩之前做做熱身和跳繩之後做做拉伸，就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹，隻會适當變結實緊繃，曲線優美好看。

　　跳繩這個運動開始的時候瘦身的效果并不是很明顯，但是會讓自己的肌肉變得更加的緊實好看。跳繩的強度很大，尤其是對于肥胖的人而言，瘦身的效果是最好的，但是初學者開始的時候每次跳的不要太多，以免自己的身體受不了，以後再慢慢增加運動量。