減小腹的運動方法有哪些？-tft每日頭條

　　随着社會的發展，很多人都更加注意自己的外表，很多女孩子都希望自己有個平坦的肚子，但是這個願望要如何實踐呢，大家還是需要通過運動來減肥自己的小腹的，那麼減小腹到底要如何做呢，接下來讓小編為大家介紹減小腹的方法，大家要好好學習，希望大家堅持堅持，能夠有一個好的身體狀況。

　　、揉擦腹部：練習者仰卧于床上，兩手相疊，放在腹上，以順時針，逆時針方向各按摩50圈；然後，兩手分開放在腹上，上下往複按摩50次。要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組。

　　二、體轉：兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體部兩側，随身體擺動，身體向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。三、體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然後立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去觸摸地面一下，連續做50次。（也可以根據自己的身體狀況，次數漸序進展）。四、依次高擡腿：兩腿伸直站立（也可以雙手扶牆壁、寫字台、窗台上或在床上、地毯上進行）上體盡量不動，膝蓋盡量上擡貼胸，兩手可以抱一下腿，連續反複各做50次。

　　五、仰卧起坐：練習者仰卧在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然後将身體前傾，同時雙手去觸摸腳尖，連續反複數次。

　　六、扭髋小跳：原地雙腳跳起直膝扭髋，兩腳跳起同時左右扭髋，兩臂胸前左右擺動與髋部扭動方向相反，連續反複數次。平坦腹部秘訣：每天朝九晚五坐在工作桌前，缺乏運動及午餐後便坐着工作的人士，其腹部最容易出現“肚腩”，加上都市人一般易患腸胃小毛病，消化不良亦會引緻腹部體形變壞。在日常生活細節裡，如果你稍稍注意一些基本守則，那麼平坦的腹部仍會長伴左右。進食時消除緊張感許多人的腸胃很敏感，特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器問題，導緻經常性腸道功能病，人們錯誤地稱之為結腸炎。日常預防的方法是吃飯時姿勢要端正，慢慢吃，環境要安靜（假如把電視機開掉），咀嚼要夠充分。

　　看了以上的有關于減小腹的方法，相信大家對于這個問題都了解了不少把，大家在生活中還是要多多運動，給自家一個美麗的身材，一個苗條的身材，在減肥過程中大家還是要多多吃一些有營養的食物，不可以因為要減肥而不吃東西，這樣是不對的。