針對這樣現象推出了一套女性專用的便秘食譜，據說是根據親身體驗總結而成的，因此受到了很多人的歡迎。它們不僅能治便秘，據說對于瘦身還有奇效。以下幾款瘦食譜既能幫你解決便秘問題，又能有效減肥。

　　1、紫菜芝麻飯

　　将100克烤紫菜剪成細絲，再将120克黑芝麻和120克白芝麻用擀面杖擀碎。把這3種原料拌在一起貯存在瓶子裡，每餐舀一兩勺和米飯拌在一起吃。福澤老師解釋，紫菜含有豐富的胡蘿蔔素、鈣、鉀、鐵等營養物質，能促進腸胃運動;芝麻則含有大量氨基酸、食物纖維和礦物質，能促進排便。

　　2、醋拌圓白菜

　　将500克圓白菜加少許鹽，放入開水中焯一下。将焯好的菜放涼後擠幹水分，切成塊，再把一杯醋、1/2杯高湯、兩勺酒、1/2勺鹽混合後煮開制成湯料。等湯料變涼後和圓白菜一起倒入密封瓶内儲存一天即可食用。圓白菜含有豐富的多種維生素和膳食纖維，能增強腸胃蠕動。

　　3、醋腌蓮藕

　　将蓮藕焯一下，根據個人口味放入适量的糖、鹽、醋和香油拌勻。将拌好的蓮藕存放在密封瓶裡，每天取出一些作為就餐時的小菜。蓮藕能清除腸道污物、防止大便闆結、刺激腸壁，防止便秘。

　　4、桂花核桃凍

　　石花(洋菜15克)，核桃仁250克，糖桂花少許，菠蘿蜜适量，奶油100克。

　　①核桃仁加水磨成漿。

　　②鍋内放入清水250毫升，石花15克，用中火燒至糖溶化，加白糖拌勻;再加核桃仁漿拌勻;最後将奶油放入鍋攪勻;轉用文火煮沸後，出鍋倒入容器内。

　　③核桃仁糖漿晾涼後，放入冰箱内，待核桃仁糖漿凍結後取出，用刀劃成菱形塊，裝盤，撒上桂花，淋上菠蘿蜜，再澆上冷甜湯或汽水即成。當甜點食用，适用于無力性便秘者食用。

　　5、芝麻粥

　　黑芝麻6克，粳米50克，蜂蜜少許。

　　①燒熱鍋，放入芝麻，用中火炒熟，并有香味時，取出，粳米洗淨。

　　②粳米放入鍋内，加清水适量，用武火燒沸後，轉用文火煮，至米八成熟時，放芝麻，蜂蜜，拌勻，繼續煮至米爛成粥。每日2次，作早、晚餐服用。具有潤腸通便作用。

　　6、桑椹芝麻糕

　　桑椹30克，黑芝麻60克，麻仁10克，糯米粉700克，白糖30克，粳米粉300克。

　　①黑芝麻放入鍋内，用文火炒香。桑椹、麻仁洗淨後，放入鍋内，加清水适量，用武火燒沸後，轉用文火煮20分鐘，去渣留汁。

　　②将糯米粉、粳米粉、白糖放入容器内，加藥汁，清水适量，和成面團，做成糕，在每塊糕上撒上黑芝麻，上籠蒸15～20分鐘即成。每日1次，早、晚餐服用，适宜老年人腸燥便秘者。

　　7、紅薯粥

　　紅薯50克，小米50克。

　　①紅薯洗淨去皮，切成一寸長，五分厚的小塊。小米淘淨。

　　②小米、紅薯放入鍋内，加清水适量，用武火燒沸後，轉用文火煮至米爛成粥。每日2次，早、晚餐服用。适用于習慣性便秘者食用。

　　8、豬油蜜膏

　　豬油100克，蜂蜜100克。豬油放入搪瓷杯内，加蜂蜜，用文火燒沸後，停火晾涼。将油與蜂蜜攪均勻即成。每日2次，每次一湯匙。适用于腸燥便秘者食用。

　　9.不要完全斷絕油脂，要适量攝取