仰卧起坐錯誤是不能瘦肚子的你做對了嗎？-tft每日頭條

　　仰卧起坐是鍛煉腹部肌肉有效的運動方式，因為它不受場地和環境的影響，所以很多想瘦肚子的人都會嘗試做仰卧起坐，仰卧起坐瘦肚子的前提是正确做仰卧起坐，但是很多人的仰卧起坐的方式并不是正确的，那麼怎麼才算正确呢？

　　一、配合呼吸

　　減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會變得緊實，達到減小肚子的效果。

　　瘦身原理：這種呼吸法可确保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

　　二、雙手不要抱頭

　　我們按正常的理解來說，在做仰卧起坐的時候，是把雙手交叉放于腦後，然後再起坐的時候利用手部的力量帶動着身體起來，雖然這很科學，但是很容易就會造成脖子的拉傷，同時運動效果也會有所下降。所以我們在做仰卧起坐的時候，可以将雙手放于胸前，

　　減肥原理：把雙手的手指交叉放于頭後面，容易導緻背部彎曲，腰椎間盤壓縮，使脊椎受損，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。

　　三、起身高度

　　1、停留在45度角處

　　很多人都是盲目的認為做仰卧起坐的時候起身越高那鍛煉的效果就會越好，其實這是錯誤的。我們在起身的時候，隻需要停留在45度角就可以了，這樣能夠讓腹部得到更好的擠壓，瘦身效果更好。

　　減肥原理：上身擡起與地面剛好成45度角時，腹部處于受力的最佳時機。無論我們做何種卷體練習，延長身體與地面45度角的持續時間能讓腹部肌肉得到最有效的練習。

　　2、确定起身高度的方法

　　通常來說，當視線平視屈起的膝關節時，身體與地面夾角為45度；上升時慢慢感覺，當感到腹部最受力的時候，就是45度角了，停在這個位置。

　　四、速度适宜

　　很多女生都認為做仰卧起坐的速度越快減肥效果會更好。其實不然，速度越快腹肌受到的壓力隻會越小，盡量放慢速度，鍛煉腹部肌肉的控制能力才是正确的方法。最正确的速度，應該是起來的速度快一些，下去的速度要放慢些。

　　減肥原理：适當的放慢速度可以使腹部較深層的肌肉得到鍛煉。

　　五、仰卧起坐+有氧運動

　　雖然說仰卧起坐既方便又能達到很好的減肥目的，但是如果在練習仰卧起坐的同時配合一些有氧運動練習，效果會更好的。

　　減肥原理：仰卧起坐的主要作用是增強腹肌力量，增進腹部肌肉彈性，亦可保護背部和改善體态，而配合有氧運動可消耗熱量，減少脂肪。