産後的媽媽基本都會在哺乳期結束後面臨乳房下垂的尴尬，這是因為雌激素的減少使得乳腺組織發生萎縮，從而出現乳房下垂。現在網上流行的乳房下垂恢複和矯正的方法也很多，但是很多都是沒有多少用的，為了幫助各位新媽媽免受勞累之苦，我們特意将現在真正有用的乳房下垂恢複方法做了一個總結，希望各位媽媽早日恢複美麗，重塑傲人的身材，做一位人見人愛的性感辣媽。

　　乳房下垂恢複的食療方法

　　木瓜：它是豐胸食品的首選，味甘性平，與紅棗這樣的補血養顔食品一起食用，具有消食健胃、滋補催乳、調經益氣、滋補身體，對消化不良者也具有食療作用。

　　核桃和松仁：富含維生素E和鋅，尤其富含亞麻酸，可以延緩乳房衰老，此外蛋白質、礦物質、B族維生素也很豐富，是美容美發潤膚的佳品。玉米富含維生素E，也是飲食專家推崇的健胸食品。

　　黃豆、青豆和黑豆：它們都是有名的豐胸食品，富含蛋白質、卵磷脂等物質。雞翅膀(尤其是翅中和翅尖)富含大量膠原蛋白，與黃豆同食，對豐胸十分有益。

　　花生和黑芝麻：富含維生素E，能促使卵巢發育和完善，促進乳腺管增長，使乳房增大。

　　莴筍：它是傳統的豐胸蔬菜，與山藥、雞肝一起食用，能調養氣血、促進乳房部位的營養供應，還能改善皮膚的滋潤感和色澤。

　　乳房下垂恢複之運動方法

　　做豐胸運動對疏通乳腺有着很好的促進作用，網上流傳的豐胸運動很多，到底該做哪一個呢？美胸專家表示，目前已經風靡全國的《譚邦蘭養生健胸操》是女性最好的選擇。

　　《譚邦蘭養生健胸操》是由中國美胸專業委員為主任、中國美胸第一人譚邦蘭所創。它不僅教大家如何自查乳房的美與健康狀況，而且還以鍛煉胸部、背部、肩周肌肉為主的局部強化運動，配合鍛煉手臂、頸脖、臀部和腿部的肌肉為輔的整體協調運動，在增強肌肉群彈性張力的同時，可促進乳房血液循環，增強乳房組織的營養供給，促使乳腺細胞再次發育、脂肪移位囤積，恢複乳房韌帶提拉力，達到讓先天發育扁平或減肥後松弛萎縮或産後變形下垂的乳房快速圓潤豐挺的效果，恢複女人彈性挺翹的完美胸線。

　　日常生活中，很多細節都有關新媽媽的産後美胸

　　保證充足的睡眠和休息，注意飲食，尤其是富含蛋白質、膠原蛋白的食物和蔬菜、水果、水分，預防和改善因營養不良所緻的胸部萎縮、下垂。如果需要産後瘦身的話，避免節食減肥，以免胸部一起縮水。

　　産後運動也是必不可少，可做些擴胸、雙臂上舉的運動，鍛煉胸肌，有助于乳房緊緻豐挺，防止下垂、外擴。注意乳房清潔，沐浴時記得用溫水沖洗乳房。每天适當做些乳房按摩，如順時針、逆時針的旋轉按摩等，最好能使皮膚微紅微熱。

　　當然，平時的站姿、坐姿、睡姿也要多加注意，盡量減少地心引力的影響。坐着、站着的時候擡頭挺胸、雙肩打開。