産後腰痛的預防和緩解措施

　　1、采取正确的哺乳姿勢：隻要是讓腰部感覺輕松、舒适的姿勢都可以。以坐在低凳上為好，如果坐的位置較高，可把一隻腳放在一個腳踏上，或身體靠在椅子上。最好在膝上放一個枕頭擡高寶寶，這樣還可承受重量。

　　2、注意日常生活中的預防工作：保證充足的失眠，适當的活動，這都有利于保護腰部。此外，産後切勿過早穿高跟鞋，以免給脊柱增加壓力。新媽媽應穿着軟底的布鞋。平時不要做過于繁重的家務。

　　3、适量補鈣：如果引發新媽媽腰痛的原因是缺鈣，那你就應該注意補鈣了。多吃鈣含量高的食物，如果食物中的鈣不足以補充身體每天流失的，新媽媽就要适量服用一些鈣片或鈣口服液。當然，在服用鈣片或口服液時，新媽媽先要到醫院檢查，确定一下腰痛是不是由缺鈣引起的。

　　4、避免久蹲或久站：為寶寶準備的嬰兒床不要過低或過高，使媽咪經常得彎下腰才能抱起或往下放寶貝。最好購買可以升降的嬰兒床，小童車的高度也要注意方便媽咪照料寶貝。避免每次從睡床或童車裡往外抱或放寶寶時總得過于彎腰。

　　下面這些動作也有緩解産後腰痛的作用：

　　1、要保持正确姿勢，包括行走坐卧及哺乳、抱小孩姿勢等；

　　2、常做伸展腰部、下蹲等動作鍛煉腰部肌肉，每天定時做提肛收腹動作鍛煉盆底肌肉，還可以做背部理療或按摩，放松肌肉；

　　3、加強腹部肌肉的練習，讓松弛的腹部盡早複原；

　　4、多做轉腰動作進行腰椎的穩定性訓練，恢複腰椎正常曲度。

　　産後如何保養腰部

　　腰部是人體非常重要的部位，因此新媽媽一定要注意保養好腰部。

　　1、保暖：産婦産後體質非常虛弱，容易受涼，尤其是懷孕期間受力較重的腰部，更容易受風寒侵襲。因此，傳統的做法是捂月子，産後1個月内不出門。近年來有一種說法，西方女性産後自己抱着孩子回家，接着就上超市買東西，根本沒有捂月子的說法，反過來就說中國捂月子的做法非常落後等。其實東西方人的體質差異很大，中國捂月子的做法是幾千年總結出來的經驗，适合中國女性的體質。

　　2、适當控制體重：大多數産婦産後體重都有明顯的增加，腰椎的負擔就會加重，成為腰痛的誘因。

　　3、休息：充分的睡眠可幫助産婦恢複體力，恢複肌肉的彈性，在照顧好孩子的同時，盡量抽空睡覺。還不能搬動重物，減少腰部受傷的機會。

　　4、适當鍛煉腹部及腰骶部的肌肉力量，可增強腰椎的穩定性，最好在産後兩周左右開始鍛煉。可做仰卧起坐運動和類似劃船的運動。

　　産後怎樣防治腰痛

　　産後腰痛是個普遍現象，那麼如何防治就一個非常重要的問題了。下面這些措施對于産後腰痛都是有一定作用的：

　　1、哺乳方式要正确

　　不要讓腰部處于一種不舒服的狀态喂奶，因為喂奶需要的時間較長，如果保持腰部不舒服會造成腰肌勞損，要選擇一種自己覺得比較舒服的姿勢喂奶。可以用枕頭枕高寶寶，這樣可以使腰部的受力小點。

　　2、注意日常生活習慣

　　産後不要太早就穿上高跟鞋晃蕩，這樣會增加腰部的負擔;保持足夠的睡眠，做些活動，活動活動腰部，緩解腰部肌肉疲勞，如果有條件則可以請醫生幫助按摩，促進腰部血液流動。還有不要做過重的家務，丈夫應該幫忙分擔。

　　3、補鈣

　　有些媽媽如果意識到自己可能是缺鈣的話就要及時補鈣，多吃鈣質豐富的食物，或者直接補充鈣片，但是最好是到醫院确認自己是否缺鈣。

　　4、不要蹲太久或站太久

　　平時做家務的時候需要長時間彎腰做的比如拖地等，可以叫丈夫幫忙，寶寶所需要的物品不要放得太低，每次都要彎腰去哪，寶寶的推車手柄最好選擇比較适合自己身高的，不然長時間彎着腰推車會加重腰痛。