運動時的心率是多少-tft每日頭條

　　我們都知道運動時的心率關系到我們在生活中進行的體育鍛煉，我們相信大家在生活中應該要根據自己的心率是嘗試鍛煉的方法，特别是老年人，你們的心率是比較低的，你們比較适合低強度的運動，并且你們要避免筋骨拉傷等問題的發生。下面就讓我們恩一起來了解一下運動的心率是多少吧。

　　運動心率，即人體在運動時保持的心率狀态。不管是有氧運動，還是無氧運動。都有一個合适的心率才能達到較佳的運動效果。保持最佳運動心率對于運動效果和運動安全都很重要，三高人群鍛煉中尤為重要的是運動心率，如果心率過高，會對身體健康不利，導緻惡心、頭暈、胸悶，糖尿病患者則會使血糖急劇降低，而且減脂效果也不好，心率低對身體沒有危害，但是鍛煉效果不好。

　　首先記住安靜時的脈搏數，可以在頸部(鎖骨上面)、腕部或直接在胸部摸到心跳，然後數15秒鐘，再乘4，這樣一來就知道自己安靜時的心率了。

　　第二步是按年齡确定最高心率，一般來說年齡越小心率越高。計算公式是這樣的：男子最高心率=205-年齡/2。女子最高心率=220-年齡。

　　第三确定運動時的有效心率範圍。對普通鍛煉者來說，最高心率的60%~85%是合适有效的運動心率範圍。對老年人來說，130~140是最合适的。

　　不管是有氧運動，還是無氧運動。都有一個合适的心率才能達到較佳的運動效果。常用的公式是(最大心率-運動前的心率)/2+運動前心率。這個公式可以反應出不同性别、年齡的個體心率。這個公式适用于有氧運動和無氧運動，有氧運動和無氧運動盡管運動形式不同，但是都能[1]在運動時提高心率。

　　為了讓你們了解運動時的心率，我們建議大家對于上面的介紹的測量方法應該要有一定的了解，這樣對于你們調整自己的心率以及強身健體是有很大幫助的。我們在生活中想要擺脫運動時心率失常這種症狀，我們是需要适當的進行運動的。