跑步标準動作是什麼-tft每日頭條

　　跑步是我們日常生活中經常做的事情，但是跑步并不是我們想象中那麼簡單，動作等各方面要求的比較嚴格，那麼跑步标準動作是怎樣的呢？特别是那些喜歡跑步的人，要對這方面的問題進行深入的了解，隻有這樣才能更好的進行跑步運動，接下來讓我們一起來了解一下跑步标準動作是什麼呢？

　　腳的着地方式

　　有些人認為跑步時用前掌着地，也有人認為應該足跟着地。我們建議先以用中間部分接觸地面。研究表明一名好的長距離跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和腳跟着地，快跑者的着地點比慢跑者靠前。我們認為隻有短跑選手和中短跑選手适合以前腳掌着地。可能有些人會例外，但是以足中着地對初中級跑步者是個好的方式。這樣可以減少震動，緩解對小腿肌肉和足腱的壓力，同時為下一個邁步做好準備。

　　臀部和頭部的姿勢

　　這點比較難以想象：當你的腳着地時，你的臀部的位置在哪裡？有些人建議，着地時你的腳應該在你的重心線的末端，也就是頭臀腳三點成一線。頭部保持正和直，目光看向正前方。轉頭的時候需要特别小心，通常是從脖子以上部分轉動，避免身體的扭轉，避免在行進時産生不穩定。

　　手臂的姿勢

　　這個姿勢是在你沒有使用慢跑嬰兒推車，而是可以擺動雙臂。首先，最重要的是不要僵直手臂，緊握拳頭，完全彎曲肘部。保持放松。将手臂自然彎曲在腰線以上，不要太高或太低。兩個手臂前後交替擺動，使腿部相應反方向運動。短跑選手在跑道上奔跑時手臂是完全前後擺動的，很多長距離跑步者略帶弧度地擺動，但優秀的跑者不會把力氣用在擺動胳膊上。換句話說，不要激烈地擺動手臂。

　　膝蓋

　　長距離跑步時膝蓋不要擡得太高。隻有短跑選手或我們在上坡時才需要太高膝蓋。

　　呼吸

　　當有些人建議你如何計算呼和吸的時間時，我們告訴你隻要保持深度的和規則的呼吸。很多時候呼吸會自己調節，跑得快了，呼吸也就快了。确實如此，大多數跑步者用口呼吸或口鼻同時呼吸，僅用鼻子呼吸是不可能吸入足夠多的氧氣的。

　　跑步标準動作以上進行了解答，由此我們可以看出在跑步中要注意的問題還是比較多的，另外當我們跑步的時候，要注意呼吸均勻，不要呼吸太快，這樣是不好的，很容易讓我們的腹部感覺到疼痛，另外跑完步以後最好不要及時的喝水，過一段時間以後再補充水分。