4個動作助上班族預防頸椎病
4個動作助上班族預防頸椎病
1、側卧轉體
将左腿伸直并且将右腿屈曲，右手叉腰後山半身做前後轉體運動，并且頭部可以随着身體的轉動而轉動，這樣除了可以鍛煉頸椎的柔韌度以外同時還能使腰部得到充分的旋轉。
2、拿捏後頸
用仰卧或側卧的方式躺在床上後，用手托在腦後并且将手掌放在頸後部，用用2、3、4指與掌部合力捏後頸，在椎關節部位可以多捏幾次，左右兩側由上而下、由下而上往複2~3遍，以感覺到舒适為最好。
3、仰頭搖正
仰卧位，用左手托在頭後，将頭部向右轉30度。同時将右手掌托着下颌部，手指向着右耳。然後用右手向上推下颌部，繼而做仰頭的動作，并向右上方複正，每次以2~3下為主。然後将雙手換位繼續做這些動作，如果有頭頸部一側不适的，應先做好的一側，再做不舒服的一側。
4、仰卧挺胸
平躺在床上後将雙手重疊放在後頸部，将雙下肢自然伸直，然後以頭、臂部作支點，擡起整個背部與此同時注意吸氣。然後再用力将背部放回床上，同時應該呼氣，每次做30~100次為主，再剛開始的時候可以每10下停一次，等到呼吸順暢後再繼續。
這些動作都能幫助我們有效的預防頸椎病以及腰椎病，但是在做的時候要注意度，不要猛做或者過量，樣也會損傷頸椎。
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